健身新手必知的10大误区！

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很多健身小白，总会从各方各面听好这个那个的“秘诀”，或是“诀窍”。可能就会秉承这些“秘诀”去奉行下去，可万一这些“秘诀”是错误的呢？今天我总结以下十点，让健身小白不迷路。

1.无氧训练直接练肌肉，不能减脂

很多人都会被告知，想要减肥就去跑步，不用做无氧训练。但事实无氧同样可以起到减脂的作用，无氧配合有氧能做到更高效，更健康的减脂。一味的有氧只是让你的体重往下掉，无法保证你的肌肉。但是配合无氧能让你有更紧实的线条。

2.什么时段健身是最好的？

其实并没哪个时段是最适合健身的，最适合健身的时段还是看你自己，哪段时间你觉得自己的状态最好，精神状态最饱满，那就是最适合你进行训练的时段。很多很多上班族，等到下班急急忙忙赶到健身房，工作一天，精神状态很差，导致训练效率也大大下降（本人深有体会！）。所以如果你一天有充足的时间进行选择，那么你不妨用寻找那段时间你的状态最好，就去训练吧！

3.女生不要练力量训练，不然会长肌肉

我常常在健身房有觉得自己是老师傅的人，告诉在蹲腿的女生：别蹲腿了，你的腿越蹲越粗了！（我真的是想把鞋脱下来甩过去）。肌肉那是你想长就长的吗？不仅是女生，很多男生也是，总是说：我不想练太大，像XXX就行了。肌肉的生长不是一天两天的事，不然人人都是健美运动员了。何况女生肌肉的生长更为缓慢，男性会分泌睾酮素和生长激素来促进肌肉生长，女性只能通过生长激素进行生长，所以放心练吧，没个5年10年你的肌肉是不会大的夸张的。

4.别人怎么练我也去怎么练

别总是看别人怎么练你就怎么练，首先别人练的不一定标准，再就是别人的动作也不一定适合你！想找到适合自己的训练动作，就去感受，如果你的目标肌肉有感觉，那么他就是适合你的，这才是最真实的！

5.空腹训练能减肥

我周围总有很多人为了去减肥，饿着肚子训练，觉得这样身体脂肪燃烧的会更多。训练前千万别饿着肚子，如果你饿着肚子可以先吃一点东西再训练。如果你在训练前2-3个小时吃过饭，那也是没问题的，放心训练吧！

6.什么方法能让我局部减脂

老是有人问我，怎么减肚子啊，甚至还有人问怎么瘦脸的。这里我想说没有任何动作是可以局部减脂的。所以就别再想着什么卷腹能让你减去肚子的脂肪，不如去做做有氧来的更好！

7.只有跑步可以减脂

很多觉得只有跑步才能减脂，然后去减脂感到很头疼。但其实有氧有很多种，游泳，骑单车，跳绳都是很好的有氧方式，大家可以才其中选择哦！

8.只想练自己想练的地方

相信大家周围也总有一群只练上身，不练腿的基友吧。其实这样非常不好，会让身体不协调，失去平衡。不平衡的训练会让身体姿态畸形。健身应该有计划的对全身进行训练！

9.不知道怎么去拉伸

很多人训练完肌肉很酸痛，想缓解酸痛，却不知道如何进行拉伸。其实拉伸很简单，他的原理就是逆着目标肌肉的功能方向进行拉伸。举个例子，胸大肌的功能是手臂水平屈，那么就用手臂水平伸来拉伸胸大肌！

10.不懂就去请教

这是我最想要告诉大家的一点。如果你对那个训练动作有疑惑，就在你周边寻找，哪个人的身材是你觉得好的，你就去礼貌的问他，我相信每一个练的好的人是不会吝啬自己的经验的！

以上就是我想对大家说的，如果你觉得以上有一点是你目前的现状，那希望能对你有帮助。耶巴蒂！莱维贝贝！