简单的虐腹动作，没腹肌也看看！

有付出必有回报！这句话活用在健身界是一直流行着的，完美身材并不是上天早早安排好的，那些看起来性感迷人的身材，都是后天努力的结果。完美的人鱼线，性感饱满的马甲线，都是每一粒汗水浇灌出来的。每个人的能力都是靠自己把握的，身体这块同样得靠自己，上天很公平的，你付出多少努力就能收获多好的身材。

腹肌也是一样，只有后天的努力训练，才能拥有有型饱满的腹肌。理论上，腹肌训练是非常简单，也可以说有点复杂。要想练出腹肌，就要做两件事：一、减脂，降低体脂率，二、腹肌强化训练，练出马甲线。减脂的方式非常多，如跑步，动感单车，hiit训练，游泳，跳绳等等，每周坚持3-4次有氧训练，运动在45-60分钟左右（hiit训练在20分钟左右）。

最强的腹肌锻炼法，任何一个动作坚持30秒，都足以让你感受到它的强大！特别适合女性和普通健身人士来练习。9个动作，每个动作30秒，间歇10秒，做4组，全面练出性感迷人腹肌、马甲线、人鱼线！

拥有腹肌的男人不仅最具男人味，而且能够给女伴带来前所未有的安全感。以上9个腹肌撕裂动作，女人练能减掉游泳圈练出马甲线“川”字腹肌，而男人能减掉大肚腩练出人鱼线“王”字腹肌。