5个训练中常见的动作误区，小心健身变伤身，附详细对比图！
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健身的时候我们做一个标准的训练动作，1次标准动作背后，肯多有几十次甚至几百次错误。
有的人只一味的快速化，而忽略了这个动作的要领，这样的健身不仅毫无意义，对身体关节等也是非常不利的。
要知道，健身只求健康体魄，好看的身段，而不是伤害身体。
1、卷腹
这个动作时最多人容易犯的误区，很多都是双手捧头，单靠手臂跟脖子的力量来完成卷腹。
正确的动作是双手放在耳朵附近，腹部发力，带动上半身往上起（需要注意的是，不是脖子用力）。
大家可以观察下图片，彩色图为正确的姿势，而灰色的是错误示范。
2、杠铃弯举
这个动作也是很多人都会进的一个误区，很多新手在举起时候，手臂也跟着晃动，这样的锻炼是没法达到效果的。
往上举时，上手臂保持不晃动，胳膊肘原位置固定好，如下图。
大家可以观察下图片，彩色图为正确的姿势，而灰色的是错误示范。
3、杠铃深蹲
很多人都是腰板没有挺直，这样是很伤颈椎的，没有挺直的话，杠铃的重量都压在脖子上，你要清楚一点，你是来练腿部力量的，而不是来锻炼脖子的。
上半身保持直立，深蹲时，腰板保持直立状态，可以蹲深些，大腿与小腿呈现出90度即可。
大家可以观察下图片，彩色图为正确的姿势，而灰色的是错误示范。
4、腿举
很多人举腿时，有时候深，有时候才举一半，有的一会慢，一会快，这样是训练不到肌肉群的。
动作可以比深蹲再深一些，大腿与小腿呈现90度左右即可，均速即可，才能更好的锻炼到大腿肌肉群。
可以观察下图片，彩色图为正确的姿势，而灰色的是错误示范。
5、悬垂举腿
不要惯性抬腿，保持这平稳，不要前后晃动。
利用腹部发力带动腿，可以观察下图片，彩色图为正确的姿势，而灰色的是错误示范。
大家在做的时候，可以请一位小伙伴们来旁边帮忙监督下，如动作不正确就及时纠正。
错误的动作不但起不到锻炼动作，还可能会损伤到身体哦。
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