瑜伽体式精讲丨三角伸展式解析

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三角式

在瑜伽体式中，三角式被认为是生命轮回的象征，可以激发无限的活力和智慧，可以调节脊神经，强化消化系统，改善面部血液循环，不仅有美容的功效，而且是缓解脊椎压力的好办法。

三角式有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏，能够激活神经系统、治疗腰痛、下体部风湿病，并且伸展下腰部和脊柱，矫正脊柱畸形。这是一个增强髋关节和侧腰伸展的最重要的姿势，还可以强健大腿，去除腰围脂肪。

三角式的关键在于身体向某侧的伸展是从髋关节开始的，而不是从我们的腰部，这和站立前屈时向前的伸展从髋部开始折叠的道理是一样的，同时由于做三角式时身体的躯干移向了一侧，重心必须推向相反的方向，才能帮助保持在这个体式上的平衡。三角伸展式，身体的重心不是向下的，而是成向外打开的状态。

瑜伽三角式练习步骤

1. 山式站立，双腿分开，吸气，双手臂向身体两侧伸

2. 右脚脚尖向外转动45°，脚跟向内转动45°，让右脚脚跟与左脚脚心在一条直线上。骨盆转正，朝向正前方

3.吸气，脊柱向上延伸，骨盆向左推，手臂带动上身向右

4.呼气，右手自然向下轻放在小腿或脚裸上，左臂向上伸展，掌心朝向正前方，眼睛看向正

5.两膝关节上提，两大腿肌肉收紧，臀部收紧向前推，腹部微收，下侧肋骨注意伸展，上侧肋骨也不要向上凸起，两肋骨保持平行

6.右肩向前推，左肩稍稍向后，展开胸腔，颈部沿脊椎方向自然延伸，头部不要后仰，微收下巴，慢慢扭转头部，眼睛顺着左臂的方向向上看

如果身体的柔韧度允许，于小腿内侧或外侧，让手臂垂直于地面。这个体式的能量是向外，所以重心不要下压，保持均匀的呼吸

对于有下背部疼痛的人，幅度要小些，否则容易造成脊柱回旋，导致下背部疼痛加剧。膝盖有伤，腿或者脚上有伤的学员，幅度不宜过大，双腿分开要相对小些，向侧伸展的幅度也要小些。

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