健身再这么作,就真的离死不远了!
NO.1
别做周末运动狂人
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最最常见的一种情况就是"突击式运动",可能今天看到某个励志帖,明天开始去健身房大运动量长时间的进行运动,又或者中午一不小心吃多了,希望借着晚上多运动来消耗掉热量,这类都属于"周末运动狂人"的定义。
但很可能因为这样的运动习惯,而造成运动过度,使机体免疫功能受到损害,影响健康,甚至可能诱发疾病,运动损伤的风险升高,运动后几天都难以恢复,情绪低落等等问题接憧而至。
这真的是你最开始想要的结果吗?
所以
健身最最要不得的就是“突击式训练”
循序渐进才是科学的运动方式!
NO.2
急刹车习惯要不得
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高强度运动后马上躺倒在地休息,或者锻炼完不注重拉伸放松,冷身等环节,有这样习惯的人不在少数,其目的就是为了让心率平稳下来,血液回流,能够让肌肉主动放松,促进身体的恢复。
日积月累长期下来
难免会对身体造成过大的负荷
不妨用10分钟的时间
进行一些拉伸、瑜伽练习
NO.3
饿着肚子做运动
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如果你对空腹运动完全ok的话,可以这么做,但毕竟不是每个人都能忍受空腹运动,尤其空腹运动容易造成低血糖,如果你没有有低血糖的经历,我劝你还是不要轻易尝试,恶心,头晕,随时都会有晕倒的感觉,上吐下泻,意识模糊,这是我的真实经历!
我们不能完全避免有可能发生的伤害,但这样的风险我们可以完全避免。运动前半根香蕉,一小杯奶昔,30克燕麦,足以避免运动中低血糖的发生。
NO.4
刚吃完饭就剧烈运动
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NO.5
运动前不进行充分的热身
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可能你是为了节省时间,不热身就直接进入训练,也有可能,你认为大夏天的,这样的环节可以略过,热身是要让关节更加润滑,肌肉苏醒,也是为了提高你的运动能力。
而少了这样的环节,非常容易造成肌肉、关节损伤。因此,不论你是早训,还是其他时间运动,或者是进行什么类型的运动,都要进行10-15分钟有效的热身。
NO.6
初始锻炼时过于争强好胜
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“你没问题,试试130kg卧推吧!”可能你会遇到这样的小伙伴,又或者“再多坚持一下,再跑5km!”,更有可能你是为了争强好胜,但要知道每个人的基础不同,不然也不会有RM,RPE(自我感觉强度等级划分)这些评判标准了!
这很容易造成运动伤害的发生,还有可能在以后的锻炼中,造成畏难心理。
下次遇到这样的鼓励,直接拒绝,而以后的运动,评判强度高低,也应该按照自己的感觉来定,1-10(最简单-最难),你的区域应该6-8(稍难-比较难)。
NO.7
运动前和运动中不补水,运动之后猛灌水
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水是生命之源,借着脱水的风险,就为了让自己体重有所下降,是最最不明智之选,不得不打击下各位,运动后的体重不能代表你运动减重(减脂)的效果,仅仅是身体水分流失的影响。
运动前和运动中不补水,导致运动疲劳,脱水,损害健康。运动后往往口渴难耐,如果慌不择食一口气喝个够,会造成更加疲劳。大量饮水的结果只会是导致电解质进一步流失,引发痉挛、抽筋等情况。
所以,运动前、中、后都要适量的进行补充水分,永远不要感觉到口渴的情况下再补充(口渴代表已经轻微脱水)!
NO.8
锻炼时抽烟解乏
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在运动锻炼时吸烟,比平时吸烟对你的危害更大,明明需要氧气的时候,却吸的是烟,不用多说,自己想,每个健身房貌似都有这么几个人,而且更严重的是,在更衣室抽烟,二手烟啊筒子们!!!
同时氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复,让人更容易感到疲劳。
NO.9
借洗热水澡促进身体恢复
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道听如说:马上洗澡会让身体湿气更重!~反正小编这方面的知识是缺乏的,对于我不确定的东西一概不相信。但有人说洗热水澡会促进身体恢复,这样的方式有可能导致心脏和大脑供血不足,引发一些危险发生。
高强度运动后的放松拉伸冷身阶段是必须的,如果想要促进身体恢复,不妨把水温调低一些进行洗浴。
NO.10
轻伤不下火线
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带病坚持运动绝对要不得
有句话说的好,“那是病,得治!”
病毒的感染和运动强健身体一毛钱关系都没有
增强身体体质
不代表运动能治病(病毒)
别再拿运动是万灵丹来说事儿
有病该治治
该休息休息
带着病怏怏的身体锻炼
没人会夸奖你
更没有会疼你
健康无小事
如果你觉得无所谓的话
那就可劲儿造!
反正身体也不是我的
哇哈哈哈
...
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