要适合新手,又要减脂快,也就这种运动了,没有之一！
对于新手,会问什么运动可以快速减脂；对于老手，心里最清楚不过什么运动可以快速减脂，其实答案只有一个：那就是有氧运动，而有氧运动不是靠瞬间爆发力实现的，它最重要的一个衡量标准就是持久,但是对于大多数人来说，持久运动真的很累，没有办法坚持，可是真的是这样吗？
完全不是
我们无论从专业知识还是平时的经验都能得知【有氧运动需要坚持30分钟以上才会有效】，这30分钟并不是要求你累死累活的练30分钟，而是要舒适的，并且能够让你坚持的30分钟运动。
其实每个人在通过有氧运动的过程中，都能找到自己的【舒适燃脂临界点】。
人们常说的，「有氧运动要坚持 30 分钟以上才有效」，这 30 分钟并不是累死累活的 30 分钟，而是舒适的、可以坚持的 30 分钟运动。经常通过有氧运动燃脂的人，都可以在运动中让自己处于这种「舒适燃脂临界区」。
只有找到自己的临界点，才能持久的通过有氧运动减脂。
找到自己的「舒适燃脂临界区」，才能长时间通过有氧运动燃脂。
其实大家都知道，没有强度，太舒服的运动一定时间内消耗能量少，就算长时间也无法消耗足够的能量，比如：散步，一般来说，高于50%最大心率运动，才能有效消耗热量。
我们知道，强度太低，太舒缓的运动，比如散步，单位时间内消耗的能量太少，很长时间也无法消耗足够的热量。一般来说，高于 50% 最大心率的运动，才是能有效消耗热量的运动。
现在我们知道了如何保持燃脂，那么怎么样才能保持舒适呢？
舒适的与否是与疲劳临界点有关系的运动中的疲劳感是阻止我们持续运动的重要原因，而在有氧运动过程中，衡量我们疲劳的主要标准时【心肺疲劳】
在我们做力量运动时，有时候会感觉很累，肌肉酸、没有力气，比如拉伸、俯卧撑时--这主要是【肌肉疲劳】的表现形式。
在有氧运动中，如果我们觉得累，并不是肌肉累或者没力气，而是我们的心跳太快或者呼吸无法跟上--这种疲劳就是【心肺疲劳】
走路、骑行、跑步都属于有氧运动，在有氧运动过程中对氧气的使用要求很高！
让我们感到疲劳的强度一般来说是 70% 以上的运动强度！
因为在这个强度，人体逐渐达到无氧运动的强度，人体获取氧气的能力逐渐无法达到需求，乳酸等各类代谢废物无法被及时清除，所以就会随着运动的持续，疲劳感逐渐累积，越来越累。
因此在【心肺疲劳】和【有效燃脂】之间的就被我们称为【舒适燃脂临界区域】，基本上是心率为最大心率的50-60%，我们需要长时间的燃脂运动都要保持在这个区间里。
【舒适燃脂临界区域】不好把握？理论上我们看似简单易懂，但是还是有很多人无法体会到这个区域的感觉，这是为什么呢？
听上去很简单，但是为什么很多人都没有体会到过「舒适燃脂」的感觉呢？
这是因为每个人的体质因人而异，有些人心肺能力差或者体重大，走路与跑步之间，会出现一个强度断层，刚好让人无法保持在【舒适燃脂临界区域】进行运动
走和跑是两种运动方式，不同的人对于这两种运动方式的适应是不一样的。经常会有这种状况出现：
比如我们快走的时候，心率只有 100 次／分钟（约最大心率的 45% ），低于燃脂有效临界点;
一旦我们跑起来，就会感觉非常的吃力，心率达到了 160 次／分钟（约最大心率的 75% ），超过了运动疲劳的临界点。
对于新手来说比较尴尬，跑步强度高坚持不下来；走路强度不够又不够燃脂，刚好出现了断层。
突破断层，找到自己的临界区对于新手来说，需要在舒适燃脂去持续运动，就需要将走路和跑步交替结合，进行燃脂。
我们在健身不要和别人比，别人能坚持8甚至10的配速跑30分钟，你就想尝试下，然后被打击，没必要。
原来无法坚持跑步，混搭入走路，加起来就变成了舒适燃脂的走跑交替运动--当跑步感觉疲劳时，开始走路，让心率回到舒适状态，然后在跑步，如此循环。
这种方式最适合新手、心肺功能弱以及本身体重较大的人，可以非常轻松的通过走跑消耗更多的热量。
这种方式最适合新手、心肺功能较弱或者体重较大的人使用，可以轻松地通过走跑消耗很多的热量。
至于方式，小编建议：每个人的心肺功能差异巨大，相同的速度对于不同的人来说，意味着不同的心肺强度，而通过心率检测是最好的判断是否处于【舒适燃脂临界区域】的方式。
对于没有心率检测设备的人来说，通过谈话测试是一种有效的控制方式：
