掌握跑步的这5个要点，每天只要半小时，想不瘦都难

跑步，无疑是减肥最有效的方式。跑步容易上手，对性别、年龄、身体状况之类的硬性条件并没有太大的苛求，同时成效也很显著，我们身边总是不乏通过跑步疯狂甩肉几十斤的人们。尤其是晨跑，不仅对身体有很多好处，在新陈代谢加快的早上进行跑步更是对减脂有益。

但跑不对方式，不仅很难达成瘦身的效果，还可能会造成可怕的肌肉腿。听到这里是不是感到背后一凉？不过没关系，现在知道这些还不晚，跑步减肥，应该这样做…

一、不可空腹跑步。

很多女孩子为了达到瘦身的效果就刻意的节食，所以在开始跑步之前甚至已经饿了好几顿。这样不仅会造成头晕、低血糖等问题，很多人在跑完步就会感受到一阵饥饿感袭来，造成暴饮暴食。所以适当的垫一垫肚子是有必要的，但也不要吃的太多。

二、热身运动一定要做开。

做热身运动一直是被健身者忽略的一个环节，很多人可能就是刚到健身房放下包就径直走向跑步机了。这一点是不对的哦，因为这样会大大提升拉伤肌肉的可能性，而且热身运动没做开，没有充分唤醒肌肉、加快血液循环，最后运动的成效也大打折扣。

三、速度要适宜。

前一阵子刷微信步数很流行，但也有人问，为什么我一天走两万步还是没有瘦很多？这就是速度不够的原因，健走两万步和散步着走了两万步的效果是完全不一样的，消耗的热量也是天差地别，所以一定要控制好速度。

如果是使用跑步机，建议在速度调节至8以上才能达到消耗热量的水平。因为在跑步机上运动时人们总会高估自己的速度，所以你以为你很快了，但其实速度还是不够的。但速度过快也是不行的，这样很容易长成肌肉腿，给身体带来很大负担。最好做到匀速慢跑。

四、跑步姿势要做对。

跑步时尽可能用后脚跟先着地。许多人跑步时总是前脚掌着地，这样虽然跑起来不花费太大力气、很轻松，但是这种错误的跑步姿势往往会造成小腿肌肉发达，女孩子尤其要注意。同时在接触地面时，盆骨要在正对脚的上方，下沉腰部，不要来回扭腰，最好做到只用腿部只用膝盖以下部分来运动。不然的话对腰部和膝盖会造成损伤。

五、拉伸运动做到位。

跑完步并不意味着运动完了，如果我们只在这时候戛然而止的话，身体虽然开始休息了但肌肉还处在紧绷的状态，心肺功能也还没有恢复到正常，所以最好我们跑完步先慢慢走个四五百米。然后停下来做拉伸运动。跑步是全身的运动，所以拉伸时不能只做腿部的，要舒展全身。

跑步的时候注意这五个方面，想不瘦都难！