致新手，五个有效锻炼腹部肌肉的动作

相信每个人都难以忍受臃肿的水桶腰，尤其是在正值夏季的现在，而对于腹肌的锻炼，很多新手只是依照常见的腹肌训练动作进行训练，不仅方式单一，还有可能进行了错误的动作。

对于锻炼腹肌的动作，相信不用介绍，就有很多人都知道仰卧起坐和卷腹这些常规动作。

的确，我们经常见到的仰卧起坐和卷腹这些动作确实会很大程度的锻炼我们的腹部肌肉，而且这些动作进行起来也相对简单。

但很多人会在锻炼一段时间后开始感觉没那么有效了，这是因为你的腹部已经产生适应性了。

对于产生适应性的肌肉群体，那么我们只能用更具刺激的动作才能有效的突破运动瓶颈，如果我们只是重复之前的运动，那会使我们的锻炼停滞不前。

所以，对于一个成熟的锻炼者，你需要通过更多的方式刺激你的腹部肌肉。

那么今天我们就介绍几个动作，不仅能从不同角度刺激你的腹部，还可以有效的增强你的腹部核心力量和身体的平衡性，保证你的运动健康。

合理利用健身房中的器械，能够更好的辅助我们锻炼，是我们的锻炼效果达到一个更好的水平。

使用健身球进行锻炼，这是一个相比仰卧起坐和卷腹的进阶动作，要求练习者具有很好的平衡感和控制力。

健身球屈体能锻炼你的抗伸展核心力量，提升平衡性，弯曲髋关节，也很好的刺激到了腹部的肌肉。

一、健身球屈体

进行这个动作的时候，需要把脚搭在健身球上，手臂撑住地面，和俯卧撑类似，保持躯干成一条直线。

然后用腹部的力量将双膝拉向胸口，当球向前滚动时保持脊柱在中立的位置，而髋部将会有一点点抬高。

最后保持颈部的延伸，将球滚回原位时，腿部伸展，双膝伸直。注意保证你的腰椎在动作时不要往下掉。

二、健身球卷腹

首先身躯仰卧在健身球上，将双脚平放于地面，并且膝盖弯曲90度，双手抬高朝向天花板。当你觉得身体稳定时，腹部收缩卷起，手臂向上延伸好像要去触碰天花板一样。

然后使用腹部发力，腹肌紧缩成一团，停在最高位置大约一秒钟，然后回到起始的位置，过程中保持下半身固定不动，将上半身放低恢复平放。

三、健身球平板支撑

这个动作和普通的平板支撑一样，将你的前臂搭在健身球上，躯干成一条直线，保持正确的关节排列，脊椎中立。

但是这个动作和普通的平板支撑不同之处是健身球给身体增加了不稳定的因素，这也就要求对动作掌握程度要相对较高，它也会更好的调动你的深层核心肌肉来稳定身体。

你可以使用单腿，或者通过滚动健身球来增加难度，但一定注意不要塌腰或臀部过高。

四、交替V-UP

坐在垫子上，把你的手臂放在身后支撑身体，屈膝，收缩腹部肌肉把你的膝盖拉近到左胸口，然后慢慢下放，完成整个动作，使用左右侧交替进行运动。

值得注意的是，你需要保证全程动作做身体稳定，腹肌收紧，使用腹部发力才能更好的锻炼你的腹部。

五、交替触脚尖

进行这个动作，首先躺在垫子上，腹部收缩卷起上背，同时把一条腿抬起，然后用手指去触碰脚尖，然后收紧腹肌停留两秒，慢慢回到起始位置，左右腿交替进行动作。

动作过程中你要始终保持下背始终贴住地面，保持稳定不要晃动，放慢节奏，体会腹部收缩的感觉。

虽然我们介绍了各种各样的方法去锻炼腹肌，但是对于腹部的作用而言，它主要还是起稳定躯干的作用，所以一定不要盲目追求腹肌，一切锻炼以健康为主。