每天一百个俯卧撑让你甩掉肉肉, 练就马甲线

每天100个俯卧撑，让你甩掉肉肉，练就马甲线！闺蜜们快看！

马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，随着男星的腹部人鱼线流行，女星也掀起一股“马甲线”热潮。马甲线其实是我们肚脐两侧，两条直立的肌肉线，是“腹直肌”的外缘连接线呈现。因为这两条肌肉线看起来很像马甲，因此就被称为“马甲线”。其实马甲线天生就有了，只是因为平常很多女生都习惯驼背，时间久了肚子没力，加上骨质流失，久而久之脑袋耷拉，驼背弯腰，马甲线也就“消失”了。锻炼马甲线的重要之处就在于马甲线会把我们的身体架起来：打开肩膀、挺起胸脯、关肋骨，下巴自然就能放松，整个人的姿态看起来就更挺拔，也显得更精神。

1.想要马甲线腹部就不能有赘肉！也就是脂肪。而减去腹部多余脂肪的最好方法就是有氧运动，局部减肥都是瞎扯淡！我建议慢长跑，慢速长距离跑步。当然还有骑自行车，划船机，游泳等。

2.侧重于马甲线的训练方法。平板支撑（plank）可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群最有效的方法之一。锻炼核心肌群，让你瘦得更健康。这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。训练方法

俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。 每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。 觉得上面的训练很枯燥的话，不妨试一试下面的变式平板支撑!

【8种平板变式动态图】