为了减脂，你是否需要每天称重？

先抛出结论：每天都称重的那些人体重下降速度更明显。

篇名：Steinberg, D.M., Bennett, G.G., Askew,S., & Tate, D.F. (2015). Weighing every day matters: Daily weighingimproves weight loss and adoption of weight control behaviors（每天都测量体重有助于控制体重和减重）.

Journal of the Nutrition and Dietetics，115（4），511-518.

研究方法

参加实验的有91名年龄在18~60岁之间，BMI在25~40之间的受试者，受试者未患可能影响实验结果的疾病。受试者平均年龄43岁，主要是白人女性，肥胖，接受过大学教育。在本实验开始前，只有11%的受试者会每天称重。

受试者被随机分配到6个月的每日称重组（实验组）和对照组，实验组有研究人员每天监督称重，但是对照组的研究人员不会监督受试者。实验组有47人，对照组有44人，所有受试者会在第三个月和第六个月时重新评估状态。

实验组的受试者被要求每天都在一个联网的电子秤上测量自己的体重，这个电子秤自动将体重数据上传到网站中，网站会自动生成受试者的体重变化图表，受试者也可以登录这个网站看到自己的体重变化。此外，网站会根据实验组每个人的体重变化数据，通过某种算法，以电子邮件的形式，每周向每个受试者发送反馈信息，这些反馈信息包括各种线上线下的体重控制试验。

此外，如果他们的体重变化不理想，网站会发送相关信息督促受试者反思以及解决问题。

对照组在研究期间没有受到任何干预，并且对日常体重变化不知情。直到6个月的研究结束后，他们才收到了反馈。

研究结果

实验组的称重意愿最高。51%的受试者每天都称重，76%的受试者每周的称重天数大于或等于6，94%的受试者每周称重天数至少为5。实验组每周的平均称重天数为5.4。

相比称重不积极的人，每天都称重的人体重下降速度明显更快，在6个月的时间里体重下降了20磅，那些称重不积极的只减少了6.8磅体重。

同样地，称重更积极的那帮人更注意控制自己的体重：他们每天降低500~1000卡路里摄入，减少零食摄入，降低进食次数，降低甜食的摄入频率和摄入体积，增加日常活动，减少观看电视的时间，至少锻炼30分钟。

造成两者显著差异的原因可能是，每天称重的那些人会产生更强的意愿和行动力去控制自己的体重。因此，每天称重可能会促进行为的改变。这项研究还表明，为了管住自己的嘴和腿，你最好还是每天都称一下体重。

作者总结

受试者并未被要求在这个实验中减重多少，他们仅仅是会收到自己的体重信息和健康减重资讯。也有一些人认为，减肥不应该过于频繁地称重，因为你可能会受到打击，影响心情，这在当你过于关注体重的数值时确实会这样。然而，我建议你每天起床的第一件事就是称重，这会提醒你，你需要在接下来一天的生活中更加自律。总之，忘掉体重数字，专注于你要做的。