体脂达到30了？不要慌！快来3组HIIT，让你的脂肪燃起来吧！

如果你的体脂达到了30%，那将是一个预警了，这已经是一个肥胖的身材了，不过不要担心你还有方法补救的，亡羊补牢也是不迟的，HIIT训练法是现在很流行的一种健身方法，它不仅能够让你减脂，而且能够让你适当的增加一点肌肉。

大家都知道有氧运动是减脂的好手，但是它来的慢，而且每次有氧运动的时间会很长，这有点无法满足现代人们快速的生活节奏，那么有没有一种来的快一点的呢？有的！HIIT训练法，给您一个全新的体验，HIIT的意思是高强度的间歇运动，注意！这里所说的高强度不等于我们口中所说的累，这完全不是一个概念千万不要混淆！

我们做有氧运动也会感到很累，但这并不是高强度的训练，往往高强的的运动是指无氧运动，可能你只能坚持那么十几秒的时间，你就挺不住了，这就是高强度的运动！间歇顾名思义就是每组运动之间休息一段时间。

那么我们就来一组HIIT运动吧！在做之前还是做好热身运动。俯卧撑20秒——休息十秒，跳跃深蹲20秒——休息十秒，高抬腿20秒——休息十秒左右跳20秒——休息十秒，卷腹20秒——休息十秒，哑铃飞鸟20秒——休息十秒

基本上每个动作都是我们熟悉的动作，但是这里的高强度训练，是指在规定的时间里面尽全力的去完成，以最快的速度完成最多的个数，也是一个突破自己极限的运动，虽然我们求速度但是动作一开始还是要规范的，在保持动作规范的情下去做HIIT。

基本上我们在做第三个运动时候就开始出汗了，在做完一套HIIT的时候就已经大汗淋漓了，如果没有，那就说明偷懒了，没做完一个动作的时候对应的部位会有一种酸的想躺在地上的感觉，可以说是非常的刺激。不过这个乳酸的酸痛是短暂的，不像有氧慢跑那样会一直持续下去，一个漫长的痛苦过程，还不如让暴风雨来的更猛烈一些，痛并快乐着!

其实这些运动跟休息加起来就组合了一个有氧和无氧的完美结合，无氧强度大出汗快，有氧呼吸能加快恢复，脂肪燃烧的就快。一百米短跑这是一个最规范的无氧高强度运动，其实在7~8秒的时候我们就已经把整个能量都释放出来了，剩下的就是耐力。

如果你跑个三组都还是一样的成绩就说明你偷懒了，HIIT就是在短时间里把你的能量全部爆发出来，自然就要消耗热量达到了减肥的效果，一组不够那就来三组，一层一层的去燃烧你的脂肪来获得爆发的能量，所以HIIT就很高效。

其实HIIT你也可以自己自由组合，但是每一组至少要有4个以上的动作，尽量覆盖面全一点，别死盯一个部位练，那样容易受伤，效果也不好。

HIIT跟我们很好的诠释了一个道理，花最少的时间去做更高效的事，来跟我们一起HIIT起来！