这几个有效减肚腩的方法，一个月让你重拾“6块腹肌”！

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油腻身材，意味着你不管理身材，不锻炼，爱吃夜宵，这样的人不可能从永远一个健康的体魄。

人到中年，小鲜肉不知不觉成了发泡胶，游泳圈是怎么样爬上了他的小腹只有他自己最清楚。

你是一层一层的花开，是肉在腰间的呢喃；你是爱，是暖，你是人间四月天！

但不管一个人有多懒，多难看，谁都不想夏天在泳池边，脱掉衣服后是一坨赘肉陪着自己。

大腹便便，在公交车上难免会遭遇被误会成孕妇的尴尬。对于一些腹部赘肉过多的人来说，要通过卷腹、仰卧起坐等运动来瘦腹，过程会比较困难。但只要在生活中注意一些小细节，养成一些小习惯，同样可以消灭肚腩。

1、吃得少不如吃得巧

可以适当多吃一些“瘦腹”食品，如番茄——具有瘦小腹冠军蔬果的称号，富含的食物纤维，可以吸附肠道内的多余脂肪，将油脂和毒素排出体外。在饭前吃一个番茄，更可以阻止脂肪被肠道吸收，让你再也没有小肚腩的烦恼。

2.清晨空腹喝两杯水

造成便秘的重要原因是体内水分不足，当体内水分不足的时候，食物残渣就会留在肠道中，肠道中的水分会不断被吸收，影响肠道蠕动的速度，因此要及时补充水分。早晨起来的时候空腹喝两杯水，可以帮助排便，清洗肠胃中残留的食物。

3.饭后不要立刻坐下来

很多人在吃完饭后都会容易犯困，就想着坐下来休息。但是吃完饭就坐下来，会对肠胃造成压力，不利于消化，就会导致腹部肥胖。因此，要想减掉小肚腩，首先要养成饭后多走动或多站立的习惯。

4、垃圾食品不要碰

每周吃两次垃圾食品的人，体重不但增加了4.5公斤左右，胰岛素抵抗性也提高2倍，这是导致糖尿病的高危险因素。就算你的体重保持正常，垃圾食品中反式脂肪和精制碳水化合物也会提高糖尿病的患病风险。

5、经常运动小腹肌肉

9个男生腹肌训练动作，勤练起来。

健身男神展示9个标准腹肌动作，再配合有氧训练与合理饮食，保证你的人鱼线马甲线，不再是梦。每个15-25次！燃烧你的腹部，练出漂亮腹肌！

做完后再进行15分钟的高抬腿，一个月瘦出不一样的自己吧！

温馨提示：

进行上面的动作训练时，肢体会长时间跟地面摩擦，时间久了会有不同程度的伤害，建议铺上一张运动垫，瑜伽垫不仅有效阻隔地面寒气，还能预防肢体长时间跟地面接触而受伤。

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