资深瑜伽达人告诉你，没有坚持到底的心，练多难的瑜伽都是无用的

小密语录：冬日瑜伽好处多：暖身又消脂

寒冷的冬天，别说运动了，就连起床都是件痛苦的事。如果再下点雪，Oh, no! 原谅我，我只想静静裹着棉被，手中捧着热茶，欣赏窗外雪花飞舞的美景。什么长肉贴膘，I don’t care!可小密只想说：醒醒吧，妹子！冬天不减肥，春天徒伤悲！天寒地冻，这点雪不算什么。瑜伽暖身又消脂，为了你的女神梦，还不赶快练起来！

外面冰天雪地，如果是在室外练习的话，首先小密建议你做足热身，等到感觉身体已经开始发热时再开始练习。运动是用来健身的，咱可不能因为没做足准备，反而生病了，那就得不偿失了。然后铺好瑜伽垫，以站立式开始，逐渐将重心移至左脚，吸气，缓缓抬起右腿，脚尖绷直。将右腿抬至最大限度时，右臂绕过右腿，用小臂抵住右腿，双手在身后相遇。上身挺直，两肩放松，双眼正视前方。做这个动作时，腿一定要尽量绷直，绷直，绷直！因为在拉伸时，你双腿的血液会加速循环，这样以后再冷，你的小嫩脚都不会冻到失去知觉了。

趾尖式（这个体式可以起到暖宫的效果哦！）：

1． 以站立式开始，将右脚抬至左大腿根部，右膝向下，左手握住右脚。

2． 吸气，双手在胸前合十高举过头顶。呼气，双手触地，将身体重心放在双手和左脚上。

3． 逐渐蹲下，左脚跟抬起，右膝向外打开与地面平行。如果无法平衡可让右膝轻轻抵住地面。

4． 身体平衡后，双手离开地面，右臂抬高，左臂微微向左侧抬起，双手做孔雀手势。脊柱挺直，双眼注视左手。

这个体式需要借助两块瑜伽砖进行，当然，刚开始练的妹子也可以只接手着地。首先蹲在地上，双脚分开稍比肩宽，大腿根尽量贴着脚踝，两肘抵住两膝内侧。吸气，踮起脚跟，身体微微前倾，脊柱尽量伸直。将双手手指张开放在瑜伽砖上，身体重心也随之移至双手。向前弯曲身体，使双脚离开地面。左脚穿过两壁之间伸向前方，右腿在右臂外侧弯曲，两脚脚尖绷直。多多练习这个动作，你会发现自己的平衡能力越来越好，两臂紧致又充满力量。你会感觉到两臂、腰臀都是暖暖的。妈妈再也不用担心你的小手冰凉了！

以侧卧式开始，先进行左侧卧。用左边小臂撑起上半身，注意可千万不要把肩膀耸起来呦，要用臂部的力量，否则会伤害到肩关节。吸气，弯曲右腿，努力让右脚跟贴紧左腿大腿根部，脚尖触地，双脚脚尖绷直。右臂穿过右腿下侧伸直，做孔雀手势。然后换另一侧练习。做这个动作时，不能把重心过多放在左臂上，而是要全身用力，收紧你的小肚肚。这个动作可以帮助你打开髋关节，让盆腔内的血液加速循环，温暖你的子宫。要知道宫寒不但会产生很多妇科病，还会影响皮肤状态，长斑呢。所以妹子们一定要多多练习这个动作哦！

这个体式为骆驼式。首先以跪姿开始，两膝略微打开，两臂自然垂在身体两侧，背部挺直。两手放在髋部，吸气，盆骨前推，收紧臀部。然后将上半身缓缓向后弯曲，先用一只手去触摸同一侧的脚跟，然后再用另一只手去触摸另一侧的脚跟。如果你暂时摸不到脚跟，也可以将脚跟立起来，脚趾控地，或者是在两脚之间放一块立起来的瑜伽砖，让双手触摸到瑜伽砖就好。注意双肩要打开，头向后，颈部千万放松，很多妹子在练习时颈部用力，这样做是不对的。腰部和胸部尽量向上推。保持均匀的呼吸。你会感觉到胸部在扩展，整个身体正面都在拉伸，尤其是膝盖。而脊柱因为弯曲受到挤压，可能会有些酸痛，但多多练习就会改善。它可以让你的背部暖暖的，顿时感觉多穿了件毛背心。

这个动作以站立式开始，双腿并齐，脊柱挺直。然后两手在胸前合掌。吸气，将身体重心移至左脚，抬起右腿，倚靠在左大腿上，脚尖绷直。身体保持平衡，慢慢下蹲，坐在你的脚踝上，然后抬起脚跟。如果很难保持平衡，你也可以用右脚尖轻轻抵住地面。打开双臂，在身体两侧做孔雀手势。注意背部要继续保持挺直状态，咱可不能驼背哦。挺起胸，收劲小腹，双肩放松，眼睛目视前方。这个动作可以温暖你的膝盖、踝关节。如果你是一个非常爱美，大冬天也要穿短裙或是九分裤的妹子，多多练习这个动作，你就可以有风度又有温度了。

蝎子式需要先跪在地面上，将身体前弯。双手合十，将两个前臂放在地面上，注意两肘之间的距离不要太宽，否则不容易支撑身体。颈部伸展，抬高头部。双腿和身体抬起，保持平衡，让你的上臂与地面垂直。然后向上伸直双腿，绷直脚尖。弯曲双膝，右腿尽量向后伸，左脚尖触碰右膝。做这个动作时，可以感觉到脖子、肩膀、胸部、脊柱和腹部在伸展变得温暖，瞬间全身都暖洋洋的。

有了这些瑜伽体式的加持，相信不论多么寒冷的天气，你都好像自带暖宝宝，白里透红，热血沸腾。

有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。