撩汉必杀技「腹肌躺」你有吗?女生练腹肌必备这 2 点!

文 / 火辣健身
2018-04-03 17:09

对爱上健身的妹子们来说,在裙裾飞扬的夏天,这小露腹肌的优越感,简直比背上 LV 的包包更有让人羡慕!

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最近一组让人喷血的「腹肌躺」火爆网络,再次证明了妹子们腹肌的杀伤力,原谅火辣君对这样的美完全没有抵抗力!

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怎样才能有个完美的「腹肌躺」,首先你得有个漂亮的马甲线,承包了这样的马甲线,就相当于有了 A4 腰和完美腰臀比!

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想来个性感的腹肌躺——川字腹肌

小蛮腰搭配清晰顺直的「川字腹肌」,真的好想来一套!什么是川字腹肌呢?

川字腹肌:肚脐左右有 2 条沟,再加上 1 条深邃的 AB 线,正好形成一个「川」字,多数情况是出现在爱健身的妹子们身上。

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相对于男人们追捧的键盘腹肌,川字腹肌更受妹子们的喜爱,练起来也相对容易一些。

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如何才能有这么完美的腹肌呢?

1、跟体脂有关系

腹肌每个人天生就有,只不过由于激素与体脂的关系,你的腹肌被埋在了脂肪里而已。

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想要腹肌,首先你体脂率要低。来张图说明,秒懂。

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一般体脂率降到 22% 以下可以看到腹肌,经常健身的女性,体脂一般都在 20% 左右,甚至更低。

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But,有腹肌并不等于有线条好看的川字腹肌,想要形成清晰、结实的三条线,还有重要的一点,就是怎么练!

2、川字腹肌怎么练?

川字腹肌形态有几种特征 :

  • 首先,川字腹肌的线条顺直,粗细有致,深浅适中。

  • 其次,经过锻炼腹肌会肌肉呈块状,但不是明显的「巧克力块」。

  • 重点是腹直肌比腹外斜肌更发达。

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腹直肌,腹外斜肌,又都藏在哪里呢?继续用图来说明:

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从上图可见,想要成功的练到川字线,腹斜肌和腹直肌的关系是最大的。以下两张图可以说明原因。

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腹肌是否能显现出清晰的「川字」,主要看腹直肌练得好不好,腹直肌的生长位置有限,练得好会向前变厚,从而在腹直肌的边缘出现三条线!而腹斜肌对于女生来说,太厚太突出,反而会看起来腰又壮又粗。

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3、如何防止腹斜肌野蛮生长?

不想腹肌变成强壮的巧克力块儿的八块腹肌,要避免练腹过程中负重过大。对于女生来说,一个方法就是在力量训练中采用「小重量,多次数」。

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而想要有针对性练习腹直肌,各种形式的「卷腹」是最简单、有效的。Why?因为在卷腹的过程中,脊柱弯曲,一节一节的离开地面,而在这个过程中,脊柱和胯关节的调动都是需要运用腹直肌的力量。

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从这个角度,可以清晰的看到腹直肌明显的运动、伸缩。

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所以,这样的动作就能很好的避免了腹斜肌的锻炼,又能增强「巧克力块」的分离度!

最后来一组美腻的腹肌,给辛苦虐腹小伙伴们打打气!夏天来之前相约一起炫腹!

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