撩汉必杀技「腹肌躺」你有吗？女生练腹肌必备这 2 点！

对爱上健身的妹子们来说，在裙裾飞扬的夏天，这小露腹肌的优越感，简直比背上 LV 的包包更有让人羡慕！

最近一组让人喷血的「腹肌躺」火爆网络，再次证明了妹子们腹肌的杀伤力，原谅火辣君对这样的美完全没有抵抗力！

怎样才能有个完美的「腹肌躺」，首先你得有个漂亮的马甲线，承包了这样的马甲线，就相当于有了 A4 腰和完美腰臀比！

想来个性感的腹肌躺——川字腹肌

小蛮腰搭配清晰顺直的「川字腹肌」，真的好想来一套！什么是川字腹肌呢？

川字腹肌：肚脐左右有 2 条沟，再加上 1 条深邃的 AB 线，正好形成一个「川」字，多数情况是出现在爱健身的妹子们身上。

相对于男人们追捧的键盘腹肌，川字腹肌更受妹子们的喜爱，练起来也相对容易一些。

如何才能有这么完美的腹肌呢？

1、跟体脂有关系

腹肌每个人天生就有，只不过由于激素与体脂的关系，你的腹肌被埋在了脂肪里而已。

想要腹肌，首先你体脂率要低。来张图说明，秒懂。

一般体脂率降到 22% 以下可以看到腹肌，经常健身的女性，体脂一般都在 20% 左右，甚至更低。

But，有腹肌并不等于有线条好看的川字腹肌，想要形成清晰、结实的三条线，还有重要的一点，就是怎么练！

2、川字腹肌怎么练？

川字腹肌形态有几种特征 ：

• 首先，川字腹肌的线条顺直，粗细有致，深浅适中。

• 其次，经过锻炼腹肌会肌肉呈块状，但不是明显的「巧克力块」。

• 重点是腹直肌比腹外斜肌更发达。

腹直肌，腹外斜肌，又都藏在哪里呢？继续用图来说明：

从上图可见，想要成功的练到川字线，腹斜肌和腹直肌的关系是最大的。以下两张图可以说明原因。

腹肌是否能显现出清晰的「川字」，主要看腹直肌练得好不好，腹直肌的生长位置有限，练得好会向前变厚，从而在腹直肌的边缘出现三条线！而腹斜肌对于女生来说，太厚太突出，反而会看起来腰又壮又粗。

3、如何防止腹斜肌野蛮生长？

不想腹肌变成强壮的巧克力块儿的八块腹肌，要避免练腹过程中负重过大。对于女生来说，一个方法就是在力量训练中采用「小重量，多次数」。

而想要有针对性练习腹直肌，各种形式的「卷腹」是最简单、有效的。Why？因为在卷腹的过程中，脊柱弯曲，一节一节的离开地面，而在这个过程中，脊柱和胯关节的调动都是需要运用腹直肌的力量。

从这个角度，可以清晰的看到腹直肌明显的运动、伸缩。

所以，这样的动作就能很好的避免了腹斜肌的锻炼，又能增强「巧克力块」的分离度！

最后来一组美腻的腹肌，给辛苦虐腹小伙伴们打打气！夏天来之前相约一起炫腹！