年过五十开始健身，还能再创颜值高峰，不可思议的瑜伽

最近，小练身边总有这样的人向小练抱怨，“哎呀，你看我这手臂，全是肥肉，一点肌肉都没有，就算锻炼也肯定没有什么效果吧”，对于这样的一群人，小练只想说，你还是治好懒病再来考虑锻炼的事吧。

这次，小练想给大家介绍一位看上去三十多岁而实际上已经六十岁了的“瑜伽女神”，和她学一学这套瑜伽体式，延缓衰老，百益无害哦～

↑全弓式，一上来，小练就想给大家放一个大招，这个动作叫做全弓式。很多从小学舞蹈的小女孩都会知道，为了强化上身线条、纤细腰肢，老师会经常在放松的时候让大家做这个动作。瑜伽中，和平常我们随便做的还是有一定区别的。首先，要注意呼吸的调整，维持动作的过程中不要憋气，长吸长呼，感受腹部的发力。其次，脖颈在后仰的过程中要注意，应先向上延展后再沿着椎骨一节一节地向后拉伸。

↑眼镜蛇式变式，第二个动作大家可以在上个动作的基础上完成，将双腿有控制地轻轻放下，大腿贴垫，双臂支撑上身，注意手臂踝关节不要有压迫感，依靠肌肉的力量抬起上身，慢慢地头顶找向脚尖，一起向最高处延展。记住也是吸气向上延展，呼气拉伸腹部哦。

↑手倒立式变式，经常练瑜伽的都知道一个小秘密，那就是成年女性的腹腔很多时候因为饮食、生活习惯、生育等问题，长时间都会处在一种压迫状态，特别是进食后，排便前，腹部各器官都会有一定的压迫感，而倒立这个动作就可以很好地缓解这一现象，使各器官位置得以调整，放松腹腔促进血液循环，还有促进排便的作用哦。

在练习时，可以先不做图中那样有难度的，从基本的倒立开始，能维持住并坚持练习就是小胜利了！

↑树式变式，做完倒立，我们再来看一个简单的体式。瑜伽中，我们称这个动作叫树式，顾名思义，就是像一颗大树一样，根扎进土地汲取养料，枝干伸向天空获得阳光。该动作看似简单，但要结合起冥想法来练习，想要做好也是要花费一番心思的：闭上眼睛，把自己想象成一棵树，有清风微微吹来，脚趾抓地，稳住重心，调整呼吸，长吐气，一次分多次吸气，双手合十，向上打开，即为一个完整的树式。

↑青蛙趴变式，哈哈，韧带不好的同学想做这个动作可就有点辛苦了哦。这里讲一下动作要领，俯卧垫上，两手臂与胸前成三角形支撑在垫上，抬起上身，腰部下榻，用大腿内侧肌肉贴向垫子，向上打开，臀部稍微放松，尾骨引领，完全下榻腰部，注意大腿和小腿之间成一个直角哦。

↑毛虫式，这个动作的关键和上一个有着相似之处，就是尾骨要有意识地发力，腰部可以完全放松，肋骨以上和臀部及以下发力支撑。有基础的人做这个动作也是具有一定挑战性的，难点就在于如何保持腿部的平直向上，这里小编偷偷告诉大家，做这个动作时，只要绷紧我们腿部和臀部肌肉，就可以很大程度地稳住我们的身体啦。

↑天堂鸟式，最后，放一张女神的美照给大家！激励自己和身边的人将练瑜伽的好习惯坚持下去。

健身从来不存在晚不晚的问题，只有迟到和早到的选择，而瑜伽则是给更多的人提供了一个选择的机会，无论性别、无论年纪，只要你想，任何时候便都可以开始，任何时候就都可以前进哦！

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