胸肌锻炼了解一下？这4大错误你肯定都犯过

健身的人对于胸肌的锻炼困难都是知道的，胸肌要想练出不错的形状，是非常不易的，你要经过长时间的刻苦锻炼，并且保持一定的锻炼强度，经过长久的雕刻后，才可以得到不错的胸肌锻炼成效。

所以说胸肌的锻炼是需要一定的时间的，不能过于着急，如果你总想着一个月就有不错的效果，那是不可能的。

我们锻炼胸肌还是要脚踏实地的去完成，坚持自己的训练计划，保持定期的冲强度，当你锻炼了几个月后，你就会发现自己的胸部肌肉在发生变化，最终你会得到自己想要的身材。

当然，我们的锻炼是必要的，但是锻炼还有一点要注意，就是动作的准确，很多人在锻炼自己胸时，对于动作的掌握性都不是很强，很多时候功课都没做到位，导致在锻炼中经常会出现很多问题，最后影响到了胸肌锻炼的效果。

下面这4大错误，就是很多胸肌爱好者经常犯的，当你发现自己也有这些错误，最好赶紧修正，不然你的锻炼效率只会越来越低。

第一点、忽视上胸和下胸的锻炼

很多人在胸肌锻炼中只会去做一个动作，就是哑铃平板的推举，或者杠铃的推举，这些动作只能单一的锻炼到你的胸肌，并不能让胸肌得到更全面的塑造。

我们在锻炼时要让自己加入针对上胸和下胸的锻炼动作，这些动作可以使得你的锻炼更全面。

对于上胸的练习，我们可以使用上斜推举来完成，可以让自己躺倒上斜椅子上进行，辅助器械可以是杠铃，也可以用哑铃。

对于下胸的练习，我们可以使用的下斜方式来进行锻炼，辅助器械一样的，可以用哑铃或杠铃。

第二点、缺少离心收缩

离心真的很重要，不要以为推举中就不讲究离心了，我们在做杠铃卧推时对于离心的要求是很严格的，如果你没有足够的离心收缩，你是很难得到好的练习效果。

所以在锻炼中下放动作时还是要保持慢速度，让速度降下来可以让你的胸肌调高肌肉感受度，对于锻炼帮助是非常大的。

向心时你可以稳快，但是离心你就要慢而稳，提升胸肌的感受。

第三点、锻炼的强度不够大

在胸肌的锻炼中还有一点很重要，就是锻炼的强度要定期去突破，不要让自己长时间处于同一重量中，这样对于肌肉增长帮助并不大。

当你的强度提升后，你相应就可以得到更高强度的锻炼体验，对于肌肉就可以提升到另一个层次。

第四点、锻炼的姿势不够准确

锻炼的姿势保持正确是非常重要的，很多的健身者在锻炼中总是会出现姿势的问题，这点你在锻炼前要自己做足功课，不要锻炼几天了还不知道正确的动作。多看、多学、多思考是非常重要的，这可以帮助你迅速提升锻炼成果。