不瞒你说，坚持这4个锻炼秘诀，短期内就可看见肌肉

强身健体从来都不是一蹴而就的，但有时为了达到一些目标还是可以在短时间内让身体变得强壮起来。比如手臂肌肉、腹肌、紧实的大腿这些对于男人而言，都是短期内变得强壮可以展现出现的。其实若想短期内变得强壮，需要高强度的运动与饮食结合。

强壮的身体能使身体免疫力增强，能在一定程度上压制病毒的生长，这对于人体健康来说的确是很有利的。然而，要想身体变得强壮，就需要科学的长期锻炼和合理的膳食以达到目的。肌肉的增长是建立在脂肪消耗之上的，所以在锻炼肌肉的时候，也要注意能量的补充。长期的计划也是从短期开始执行的，短期内我们要坚持锻炼以及合理营养，俗话说，千里之行始于足下。

一般来说，我们可以从以下几个方面来进行：

第一、摄入优质蛋白质类。肉类（如牛肉、羊肉、鹅肉、鲈鱼、基围虾、海蟹、扇贝等），蛋类（如鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋等）、乳类（如牛奶、酸奶、奶酪、奶粉等），豆类（如黄豆、豆腐、豆腐皮、豆浆、腐竹等）。

第二、富含必须脂肪酸类。饱和脂肪酸(大部分陆地动物的肥肉部分， 少量植物油中/椰子油), 不饱和脂肪酸(单不饱和：坚果; 多不饱和：深海鱼)。

第三、合理饮食。日常生活中要远离那些对身体有害的食物，比如说油炸食物、辛辣食物、酒等食物都尽量不要多吃。这些食物会降低免疫力降低，身体素质也会下降。

第四、让自己的生活作息有规律。日常生活作息一定要有规律，不管是吃饭还是睡觉最好能够养成习惯。睡觉能够每天按时起床和睡觉，吃饭也能够做到定时定量，这样才能够让身体处于最佳的状态。

此外，让身体强壮起来注意饮食之余还可以加入适当的锻炼。适量的运动，是保持身体健康的关键因素。适当运动有助于燃烧体内多余的热量，让心脏和血液循环系统变得更好。

冰冻三尺，非一日之寒，强壮的身体是一个量变引起质变的过程。只要我们做好上述的要求，持之以恒，形成一个良好的习惯。加上一个适当的健身计划，持之以恒，那么我们的身体就会慢慢的变得强壮起来。

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