健身后肌肉酸痛,是代表训练有效果吗?

文 / 爱健身的魔兽
2018-03-29 22:13

健身后肌肉酸痛,是代表训练有效果吗?

肌肉怎样才是训练到位?

健身后肌肉酸痛,是代表训练有效果吗?

【肌肉要练到肌肉酸痛才有效果吗?】

增肌训练先要【破坏肌纤维】,然后去修补,修补以后肌肉才会慢慢的增大,首先你要去撕裂它造成缺口,不然你是无法增肌的。

接下来就是造成肌纤维撕裂的方式,也就是我们的锻炼方法,有很多种,比如说经常听到的【离心训练】,通常在训练当中,肌纤维被破坏,那就是超过它的负荷,第二天会疼痛。

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《二》

怎么减掉手臂拜拜肉?

如果想要减去手臂上的拜拜肉,需要注意两点。

一、饮食上我们需要根据自己的现状,去计算每天总热量的摄入,通过调整饮食安排尽可能减去我们体内多余的脂肪。

二、就是和我们的训练有关。针对手臂肌群做一些力量型的训练,使其得到一个整体提升,手臂肌肉量提高会改善手臂的一个视觉形态,这样也会达到一个甩掉拜拜肉的不错效果。

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