5个瘦“肚子”动作,让你腹部赘肉一斤斤地掉!

文 / 全球健身号
2018-03-27 22:01

夏天是个露肉的季节,各种紧身衣,吊带背心,超短裤将轮番上阵。没有一个平坦的小腹,你怎么好意思秀身材|?

5个瘦“肚子”动作,让你腹部赘肉一斤斤地掉!

腹部减脂,不光是饮食这块要特别注意,训练也是非常重要的。俗话说的好“三分练七分吃”,尤其是腹部减脂的时候,吃对食物真的很重要。

坚决不吃薯条,汉堡,炸鸡等高热量食物,并且给自己制定一个合理的饮食计划,可以少吃多餐,加餐的选择:最好是水煮蛋,蔬菜沙拉,水果沙拉等,切记勿选择高热量的沙拉酱。

5个瘦“肚子”动作,让你腹部赘肉一斤斤地掉!

每天坚持做下面几组动作,加上饮食搭配,很快就可以和腰腹赘肉说再见了。

建议一周进行4-6次运动训练,运动训练前先热身10-15分钟。

以下运动建议分成3组来完成,每组在20-30个左右即可,也可根据自身情况来调整数量。

动作一、

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动作二、

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动作三、

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动作四、

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动作五、

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做这几组“ 运动 ” 时,建议在地上铺一张瑜伽垫,以免在地板硌得慌而受伤。

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选择一张合适的瑜伽垫,能让你更好的坚持下来,训练过程更加舒适、放松,达到训练的目的!

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