想练出舔屏腹肌, 八大劲爆徒手动作绝不能错过!

文 / 教你做气质女人
2017-07-03 11:46

器械健身重在绝对力量,但小肌肉群锻炼受到忽视,对普通健身爱好者来说,徒手训练更方便、安全

徒手增肌就是利用肌肉的弹性来提升爆发力,这种方式会最大限度调动全身的肌肉!在运动中让你的肌肉更具“实用性”!一组徒手训练腹肌的动作,没事在家练练效果也会不错。

本套腹肌锻炼共8个动作,每个动作锻炼20秒,动作组间休息10秒,

连续做完为一组,每次做四组。你会发现腹肌爽爆了!

1.俯卧骑单车

2.悬腿左右侧伸

3.仰卧起腿

4.垂悬起腿(有难度,初学者可以跳过)

5.两头起身

6.仰卧侧起

7.负重仰卧左右侧伸

8.垂悬侧起腿(有难度,初学者可以跳过)