继施瓦辛格真空腹之后,健身圈迎来新挑战,纷纷展示滚动的真空腹

文 / 急塑健身
2018-03-26 21:07

继施瓦辛格真空腹之后,健身圈迎来新挑战,纷纷展示滚动的真空腹

相信喜欢体育,热爱健身的运动达人都对腹肌有所偏爱,腹肌男神、马甲线女神,说的就是腹部肌肉。通常我们口中的腹肌指的是:腹直肌。腹直肌分为4块、6块或者8块,腹肌块数在出生时就决定了,而能不能显露腹肌轮廓则在个人。

在健身圈,腹肌最有名的当属拉扎尔·安格洛夫。

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马甲线女神最有名的是袁姗姗。

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说到腹肌训练,国外运动健身圈现在流行一种非常有趣的训练方式——外星人瑜伽(Alien Yoga)。就是透过意识控制,收缩腹部肌肉,创造出滚动的视觉效果。

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因为奇特,这种外星人瑜伽迅速在国外健身圈流行起来,很多妹子纷纷尝试,

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它被视为一种内部净化练习,能帮助消化和增强腹部肌肉。

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这个动作持续锻炼可以加强腹横肌,多训练腹横肌可以让自己的腹部没那么突出。

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做法:用力吸气,然后控制腹肌,收紧你的腹部,保持收缩状态,做对折和翻滚动作。

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这和在古典健美中几乎失传了的技能——真空腹,有异曲同工之妙!

奥林匹亚先生作为最盛大的健美比赛已存在了几十年,奥林匹亚冠军阿诺施瓦辛格的真空腹就非常漂亮。

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还有体型像古希腊雕像一般唯美的奥林匹亚冠军弗兰克赞恩。

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目前现代健美,世界上最顶尖的健美选手能做出这个动作的已经寥寥无几!

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真空腹这种动作,对体脂率和腹部控制力的有很高的要求。

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腹肌动来动去虽然看着有点瘆得慌,但确实能考验一个人对自己的腹肌控制能力。

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下面是1个锻炼腹肌的动作,供大家参考和练习,喜欢的请收好,希望对您有所帮助!

这动作无论你是在家躺着玩手机,还是在站着,或是坐着,都可以训练。

动作一:真空腹

锻炼部位:腹横肌。首先你要知道,腹横肌是以耐力型肌纤维为主的,不应像身体的其他肌肉一样训练,需要长时间。

动作要点:吐出所有空气,把你的肚子尽可能向内拉,就好像饿到前胸贴后背一样。

训练计划:每一次收缩保持3秒以上,一组5-20次,共3组

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编辑:@滔滔江水

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