继施瓦辛格真空腹之后，健身圈迎来新挑战，纷纷展示滚动的真空腹

相信喜欢体育，热爱健身的运动达人都对腹肌有所偏爱，腹肌男神、马甲线女神，说的就是腹部肌肉。通常我们口中的腹肌指的是：腹直肌。腹直肌分为4块、6块或者8块，腹肌块数在出生时就决定了，而能不能显露腹肌轮廓则在个人。

在健身圈，腹肌最有名的当属拉扎尔·安格洛夫。

马甲线女神最有名的是袁姗姗。

说到腹肌训练，国外运动健身圈现在流行一种非常有趣的训练方式——外星人瑜伽（Alien Yoga）。就是透过意识控制，收缩腹部肌肉，创造出滚动的视觉效果。

因为奇特，这种外星人瑜伽迅速在国外健身圈流行起来，很多妹子纷纷尝试，

它被视为一种内部净化练习，能帮助消化和增强腹部肌肉。

这个动作持续锻炼可以加强腹横肌，多训练腹横肌可以让自己的腹部没那么突出。

做法：用力吸气，然后控制腹肌，收紧你的腹部，保持收缩状态，做对折和翻滚动作。

这和在古典健美中几乎失传了的技能——真空腹，有异曲同工之妙！

奥林匹亚先生作为最盛大的健美比赛已存在了几十年，奥林匹亚冠军阿诺施瓦辛格的真空腹就非常漂亮。

还有体型像古希腊雕像一般唯美的奥林匹亚冠军弗兰克赞恩。

目前现代健美，世界上最顶尖的健美选手能做出这个动作的已经寥寥无几！

真空腹这种动作，对体脂率和腹部控制力的有很高的要求。

腹肌动来动去虽然看着有点瘆得慌，但确实能考验一个人对自己的腹肌控制能力。

看完之后你有什么想说的，欢迎在下方留言。

下面是1个锻炼腹肌的动作，供大家参考和练习，喜欢的请收好，希望对您有所帮助！

这动作无论你是在家躺着玩手机，还是在站着，或是坐着，都可以训练。

动作一：真空腹

锻炼部位：腹横肌。首先你要知道，腹横肌是以耐力型肌纤维为主的，不应像身体的其他肌肉一样训练，需要长时间。

动作要点：吐出所有空气，把你的肚子尽可能向内拉，就好像饿到前胸贴后背一样。

训练计划：每一次收缩保持3秒以上，一组5-20次，共3组

编辑：@滔滔江水

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