做对这些动作, 减脂就成功了一大半, 坚持1个月效果很意外

经常有人在后台问勇哥，有没有什么便捷减脂的快速运动。不用去健身房，毕竟对于上班族没有那么多时间！

说到减脂很多人的选择是有氧运动，跑步应该是有氧运动中最流行的了。但是要兼具便捷，较短时间燃脂的特性。今天勇哥就给大家推荐一套动作，快速减脂，不在话下！

第一个动作：徒手深蹲

动作要领：

双手往前与肩平

双腿下蹲至最低不碰到屁股为宜

第二个动作：单腿交叉箭步蹲

动作要领：

自然站立，双手叉腰

左脚后退一步，保持右脚和膝在一条直线上

弯曲右腿使大腿水平

第三个动作：T 字跳

动作要领：

双手呈俯卧撑姿势

保持上半身挺直，臀部不下榻

第四个动作：俯卧撑登山

动作要领：

背部保持挺直不要弯腰

腹部核心肌肉始终保持紧张，

臀部发力带动双腿运动，幅度尽量跨大

第五个动作：波比跳

动作要领：

保持站姿，双脚微开，膝盖微弯， 下蹲，双手撑地，双脚往后跳，让身体呈现一个伏地挺身的姿势，做一下俯卧撑(进阶动作)，在俯卧撑起来时，连带跳起来，恢复到原地站姿的姿势，往上跳一下(进阶动作)。

第六个动作：高抬腿

动作要领：

保持上身挺直，

两腿交替抬至水平

第七个动作：圆圈箭步蹲

动作要领：

同箭步蹲的姿势，

只是在做箭步蹲的时候以身体为中轴线360°移动

建议：这是一套高强度减脂动作，建议每组每个动作重复十遍。中途休息2分钟，连续做三组！但是也不是一层不变的，前期可以根据自己的身体状况来定。