健身中的深蹲到底有没有标准动作？

我们常说，你练不出肌肉是因为动作不标准，你跑步姿势不标准，你的深蹲动作不标准，你的动作就是错的！

那深蹲到底有没有标准动作？当然有，比如说被大众认可的标准：肩不过膝，膝不过脚尖。这应该是推广最多的一种深蹲标准。

当然有人反驳，这个标准太过时了，下面这个动作才是对的。

这才叫真正的深蹲，臀部低于你的膝关节，第一个动作最多叫下蹲，这才是深蹲。很显然这个动作，练的时候，膝关节是需要超过脚尖的，而且此动作对于臀腿刺激比上图更明显。

完全不同于我们常规的深蹲动作，脚后跟抬起来了，膝盖严重超过脚尖，也不感受一下肌肉发力？旁边的这位红衣服的教练，你是不是在误人子弟呢？

这种独有的深蹲，最初是印度摔跤手们练的，后来推广到了全世界。人们发现练这个动作，动作简单，热量消耗很高，一会儿就出汗了，所以也成为了很多人减肥和训练体能的首选。

范围在扩大一些，就能发现其实中国功夫讲究的扎马步不也是一种深蹲吗？这样的基本桩功，每个武者都需要勤加训练，当然桩功还有比如咏春的二字钳羊马，这其实都是一种蹲法。

所以深蹲并不是仅仅你们所看到的那种，太多太多的形式！可以这样说，它并没有一个绝对的标准，但却有绝对的错误。

比如在负重深蹲时，膝关节内扣或后背弯曲。

偶尔一次问题不大，但是长期这样的内扣弯腰，半月板会被挤压变形，椎间盘也会受到挤压，这并不符合解剖学，会增加膝关节的损伤，长期以往，便容易弄伤自己。

再看印度式深蹲，咏春的二字钳羊马，即使内扣，膝关节与脚尖也会对齐，所以老祖宗的智慧便体现在这里了。

当你看到某健身博主制作的这张图片，告诉你哪个动作是错哪个是对，便显得有些牵强，并不能说左边这个动作错误。

只是可能我们大众认为，这个动作对于增肌效果不佳，却不知晓印度摔跤手们最喜欢这个动作了。

对于普通大众健身而言，判断一个动作标准与否，首先看动作是否对你有伤害，在尽量减小伤害的情况下，追求效果的最大化，那才是标准动作！

所以那无论是下蹲，深蹲，二字钳羊马还是印度深蹲，都可以是标准动作。只是追求不同，所以大众更倾向于将对自己不熟悉或者无用的动作看作是不标准的动作。