减肥只吃水果和蔬菜就可以？这四个减肥误区一定要注意

1.仰卧起坐一定能瘦肚子

首先，局部减肥是不可能的，当身体开始燃烧脂肪作为供能原料时，全身的脂肪都会投入战斗，而不是某个局部来提供脂肪。因此，只要全身瘦了，肚子自然就小了，仰卧起坐只能起到锻炼腹部肌肉的作用，对腹部燃脂却没太大帮助，就算练出了肌肉也会被外面厚厚的脂肪盖住，所以当务之急还是要先通过有氧运动的方法进行全身减脂。而且，长期用不正规的姿势做仰卧起坐，还会导致脖子脊椎受损。

2.促排便的减肥药可以轻松减肥

这类促排便的减肥药说得时髦点，是“排毒”，说得通俗点，就是“拉肚子”，很多厂家为了提高减肥茶的效力，往往都要在产品里添加一定量的泻药或者激素类药物。在临床上，“泻药”不属于减肥药物，但是因为泻药可减少食物停留在胃肠道中的时间及降低营养的吸收几率，故常常被添加在减肥药中。

以番泻叶为例，很多人认为它是纯天然的草药，可用于减肥或治疗便秘，其实这是一种错误的观点，番泻叶属刺激性泻药，若服用不当，轻者可引起腹痛、恶心、呕吐，重者可能诱发上消化道出血、女性月经失调，长期服用，会引起肠功能紊乱、便秘加重。体重是否减轻是大多数减肥者衡量减肥是否成功的标准，可事实上，脂肪堆积才是真正的原因，这类减肥药通过排便将大量的水分从身体中转移出去，快速减轻重量，给减肥者造成一种瘦身“错觉”，一旦停用，喝水进食，体重反弹势如破竹。

我们必须要牢记一个观念：是药三分毒。长期吃减肥药，身体一定会产生各种各样的副作用。而便秘造成的腹部臃肿，可以通过合理的饮食习惯如多吃蔬果补充膳食纤维来改善，还要养成良好的排便习惯，如晨起排便、有便意及时排便、避免用力排便等，同时增加运动量。

3.减肥只吃水果和蔬菜可以

很多人一直以为，水果含有大量的水分和丰富的维生素，热量不会太高，多吃水果有益于减肥，于是，不少人会有意识地控制主食及肉类食用量，五谷蔬菜基本不吃，每天靠吃水果维持生命，长久下来，不仅体重没减竟然还增加了。这是因为水果含有大量“果糖”，非常容易被人体吸收而转化为热量，这些热量如果消耗不了便转化为脂肪存于体内，肥胖也就因此而产生，而且单一的饮食会造成营养素摄入不平衡，对身体造成伤害。

4.节食可以快速消耗脂肪

无论是长期节食还是短期节食，会导致身体内“脑肠肽”增加，这是一种让你食欲大涨各种想吃的激素。如果这时候开始恢复正常饮食，必定会开始暴食，脂肪会如雨后春笋般快速堆积。长期节食会使机体一直处于缺乏能量的状态，为了维持生命的正常生理活动，基础代谢会一直降低，基础代谢低，即使吃得再少也还是会发胖滴，平时大家口中的易胖体质，就是基础代谢太低造成的。

对于女性而言，节食减肥容易导致营养不良，激素分泌失调，月经紊乱，甚至闭经，更加严重的还会出现卵巢早衰、不孕不育等情况。