6种徒手操腹肌方法，不上健身房也能拥有八块腹肌！

要知道日常的工作、生活已经够忙，想去锻炼一下自己的身材，有时候真的没有那个时间上健身房，可渐渐下来肚子就会越来越大，而且病也开始出来。要改变自己，在家里一样可以！

先了解自己的腹肌

不过有在练身体的男生都知道，要练腹肌是真的很不容易，而且腹部是身体的最中央，特别引人注目，因此更要下功夫。

针对一般的上班族，由于长时候坐在办公室，所以腰间的赘肉自然比较多，如果只选择做卷腹的动作是不够的，还要增加适度的有氧运动，比如跑步、跳绳、游泳等，这样才能保证脂肪消耗。

以下的健身动作，在家也可以徒手操出腹肌：

基本卷腹

在进行卷腹动作的过程，请保持下巴与颈部的角度不变，双手放在耳朵两旁，但不要错用双手将头部拉起来，腹部保持紧实，肩部离开地面但不要过高。

西西里卷腹

与基本卷腹的动作一样，不过双手就改为握紧拳头垂直向上，直到肩膀离开地面为止，过程中注意保持腹部保持紧实。

拥抱卷腹

针对下腹的肌肉，在进行卷腹的时候增加难度，当上腹向上时双腿同时升高，令腹部承受更大的力量。

剪刀抬腿

将双手按在臀部两旁作平衡，同时保持腹部紧实，将双腿伸直提高，然後可以上下移动，来回上下才是一个完整的动作。

坐姿旋体

练习了上、下腹部，接下来就是左右两边的侧腹了。先坐起来，双脚合拢固定在身体前方，然後身体左右转向，过程需要留意侧腹是否有用外侧发力，如果想增加难道可将双脚抬高。

侧身卷腹

这个其实是基本卷腹的变化版本，不过过程要将身体向侧。用臀部支撑身体，手臂帮助维持平衡，然後将上身及双腿抬起卷腹，肩部和腿部不要碰触地面。

以上的每个动作可以自由组合成一个课程来练，每一次做20-30次，视乎每一个人的体能来决定，当日子久了就可以增加次数。