一套瑜伽练习,让你拥有平坦腹部

文 / 瑜plus
2018-03-22 22:06

想练出沙滩必备人鱼肌么?今天小编为你推荐一套练习,还你一个完美平坦的腹部。

一套瑜伽练习,让你拥有平坦腹部

1、猫步

让你大方的翘臀,你可能会尴尬,但这将让你轻松完美的完成背部肌肉、肩膀核心肌肉练习。

动作要领:四肢着地,双眼盯着地板,脖子放松。呼吸,把脊椎向上拱起,呼气时小腿上抬,背部下塌,脖子抬头眼看前方。

一套瑜伽练习,让你拥有平坦腹部

2、船式

这是一个经典的普拉提腹直肌运动。如果“全船”太难,可以尝试弯曲膝盖或用手支撑上半身。

动作要领:坐在瑜伽垫上,上半身轻轻向后倾斜,慢慢呼吸,双腿并拢向上抬。腿与地面呈45°,初学者的话,可以弯曲膝盖。保持15~30秒,休息后再重复。

一套瑜伽练习,让你拥有平坦腹部

3、侧板

经典的瑜伽腹部运动。

动作要领:侧身支撑身体,手平衡,如果是左手撑地,就右脚支撑;如果是右手撑地,就左脚支撑。保持15~30秒后换边(看图不明白的就来问热炼君,这个动作描述起来好奇怪!)

一套瑜伽练习,让你拥有平坦腹部

4、基本收缩

虽然有不少仰卧起坐可以收紧腹直肌和降低灵活性。但这个经典的运动仍有它的好处。请确保颈部支撑头部。

动作要领:平躺后双腿弯曲。把手掌放到后脑勺,肘部向外。吸气时胸骨和大腿接触,膝盖与额头接触。呼气时还原平躺姿势(记得双腿弯曲啊)。重复10~15次。

一套瑜伽练习,让你拥有平坦腹部

5、扭曲紧缩

这是一个比较复杂的仰卧起坐,会在上述列举的基础练习上加深。

动作要领:平躺在地板上,双腿向上抬升。左腿微屈,右腿跨在左腿上(见过打坐或跷二郎腿没?)。吸气时,双手在头部支撑颈部,双肘向天花板。呼气时,双腿、头部、胸部回到起始位置。双腿交替重复10~15次。