春天练瑜伽不热身就是耍流氓，来试试这4个体式！

Preface''

热身，对于练瑜伽的人们来说是件大事！尤其现在处于欲暖还寒的春天，天干物燥的冷空气不时来袭，人们的肌肉和关节十分容易受伤，如果忽略了练瑜伽前的热身或是热身不够充分，那简直就是耍流氓啊！

一般来说，瑜伽拜日式作为热身动作来开启瑜伽练习很不错，但时日久了难免厌倦，而且，拜日式也不适合身体僵硬的初学者。

今天为大家介绍，一套简单的瑜伽热身动作，2-3分钟就可以完成，其实建议的瑜伽热身时间是5-10分钟，所以可以将一整套动作练习两次以上，也可以在每个动作的时候多作几个深呼吸。

1、下蹲祈祷式

• 站姿，双脚打开与髋同宽；

• 曲膝，下蹲，大腿分开，双手于胸前合十，吸气，提起胸部，保持脊柱伸直，坚持5组呼吸后，休息片刻，可再重复练习3组。

2、骑马式变化式

• 左脚弓步向前，右膝跪下，然后向后伸展，这个动作能很好地拉伸腹股沟的位置；

• 如果想要得到更多地拉伸，可以将手臂举过头顶。拉伸一定时间后，建议5组呼吸，换另一侧重复。

3、束角式

• 坐姿，曲膝，双脚脚掌贴合；

• 双手握住双脚，胸部上挺，尽量让双膝贴向瑜伽垫，保持5组呼吸。

4、坐角式

• 坐姿，双脚伸直向前，双腿打开到90-120度，慢慢转动双腿，让脚趾和膝盖指向天花板；

• 双手向，身体前倾，尽可能伸直背部，通过前倾来拉伸髋部和胯部。

各位伽人练习瑜伽时要注意热身环节，而且瑜伽练习一定要秉持量力而行的原则，动作幅度一定要在自己的承受范围内完成，一定要谨记哦~

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