8个黄金动作,刺激肌肉生长,新手健身入门首选!

文 / 全球健身号
2018-03-21 22:04

男人拥有一身发达、好看的肌肉线条,会备受瞩目,受女性的欢迎。

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很多人有减脂的概念,不过对生长肌肉、增肌的概念比较模糊。

练出好看的线条除了燃脂,你还需要力量训练,力量训练能刺激肌肉,让肌肉组织进行破坏,撕裂后吸收营养而恢复发展,向更粗、更强壮生长的过程。

肌肉就在一个刺激、营养、恢复中不断生长。

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肌肉有什么作用?

能提高身体的能量代谢,消耗体内更多的热量,预防身体老化,防止长胖。即使是想减肥的人,力量动作也能助你更快速减肥,在有氧运动前先进行30分钟的力量训练,你的减肥速度会比不做力量训练的人加快一倍。

想练出肌肉块,你需要进行力量训练,也就是大重量撸铁,对于健身入门来说,复合健身动作是最能刺激肌肉生长的动作,达到增肌的目的。

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哪些动作属于复合动作?

比如深蹲、引体向上、卧推等利用多个关节肌群同时训练的动作,就属于复合动作。而哑铃弯举,卷腹等动作,只进行单个肌群的刺激,就属于孤立动作。新手复合动作优先,能让你的肌肉更快速的生长。不过肌肉训练要注意每个部位的训练,不要只训练某个肌群,协调全身训练,才能让身体均衡发展。

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下面推荐几个常见的复合力量动作,增肌、减脂的人都可以进行训练,特别是对健身入门不知道如何开始训练的人,这些动作非常有用!

每个动作12-15次,循环3-4组,组间间歇1分钟。新手可以从空杆开始,注意动作要标准,重量是后期的要求标准。

  1. 俯立侧平举

训练手臂、肩背肌群

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2.硬拉

训练臀部、大腿肌群8个黄金动作,刺激肌肉生长,新手健身入门首选!

3.俯卧撑

训练胸臂肌群

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4.杠铃卧推

训练胸臂肌群

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训练背部肌群

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6. 杠铃深蹲

训练腿部肌群

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7. 杠铃推举

训练肩臂肌群

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8.引体向上

锻炼手臂、肩部肌群

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