消耗的热量比跑步更多的减脂训练

跳绳消耗的热量比跑步多，而且对于整体协调性有非常大的帮助，占地空间小，即便是小区楼下都能够进行，配合其他徒手训练，形成一个完美的循环训练……

理由1：无论你的体能处在哪个阶段，对你而言都很有效✅

关于运动，总是有人能想出无数个借口去逃避运动，但跳绳可没你想的那么容易摆脱，尽管你是一周运动六天，又或者是你根本一个月都没在运动，跳绳对你来说都是很具有挑战性的！

健身tips：

如果你是新手，建议从5分钟训练开始，之后每次增加2分钟；或是替自己订下一段时间，看每段时间最多能跳多少次。

理由2：跳绳有助于【心跳速率】快速提升✅

你也可以把跳绳作为每组力量间歇的活动休息，尤其是对于健身房大多是坐着运动的训练者来说最有效！

健身tips：

可以以100次跳绳为单位，作为一个阶段的活动休息，由于跳绳有助于提升心跳的速率，所以把它穿插在力量训练当中，这样一来就能在练肌肉的同时也燃烧脂肪！

理由3：跳绳是最有效的有氧运动✅

这么比喻好了，依你速度的快慢，若速度上够快，只要做5分钟就能达到跑半公里至一公里一样的效果！

理由4：跳绳会让你专注在过程中不断加强✅

跳绳有别于一般运动，他主体是一根绳子，所以在运动的过程中你必须专心，并思考自己在做什么，不会像骑脚踏车或是跑步机的时候变得不专心！

健身tips：

跳绳的时候你必须思考时间、训练增强，一边在加速心跳的同时，还要一边继续动作！

理由5：跳绳可以很多变，更可以拿来训练你身体的各部位！✅

光看到各部位，就够你现在立马拿起绳子出门跳跃了！跳绳的好处不单是前述所提到的方便携带、经济实惠，跳绳其实还能拿来做各式各样的运动，并通过这些变化来训练身体的不同部位！

健身tips：

如同上方所述，若你想训练大腿，你可以做“弓步跳跃”或是“深蹲跳跃”；如果你想练腹肌，那就“双脚交互跳跃，并将膝盖抬至腹部”；要练小腿或手臂的话，那就双摇，此外用“单脚跳绳”来运动力量较不足的一边，还能借此平衡你身体的强度。