慢跑、跳绳、深蹲都OUT了！这个动作才是脂肪“终结者”！
你以为慢跑、跳绳、深蹲是最燃脂的？
不不不，
这个动作才最燃！
波比跳这个动作，
健身界被誉为最燃脂、热身的动作，
它可以帮你快速得甩掉脂肪，
同时也能分分钟让你跳到怀疑人生。
为什么说波比跳燃脂效果很佳呢？波比跳里面有效利用到深蹲，俯卧撑，跳跃等动作，调动了全身百分之70以上的肌肉，30分钟消耗298 大卡。
波比跳被列为燃脂、瘦身的必备科目，日本的TABATA博士在研究著名的TABATA训练法时也将波比跳放在了4分钟训练的末尾，作为“终结者”式的训练动作。
波比跳得原理，是让运动的人心跳频率在短时间内提升到最大，让整个运动过程中高效燃烧脂肪，是一种很减肥的有氧运动。
不过，减肥新手的话一般适应不了这种高强度的燃脂动作，建议新手从慢跑开始，身体达到一定水平了再来进行这个训练。
波比跳运动怎么做才标准呢？
先做一个俯卧撑，
然后收腿、站起来。
重复以上动作，趴下，
俯卧撑一次，再站起来。
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别看就这么一个小小的变化，
比起单纯的俯卧撑，
立卧撑练得地方多得多，也累得多。
在做波比操时，必须确保全程动作时，腰椎（下背）保持自然排列，不要出现屈曲的情况。
或者，可以试着将手放到高一点的凳子上，可以降低动作对髋关节及下肢活动度的要求，让你做起来比较舒服。
如何安排波比跳的训练？
你可以每次每次跳30秒后休息1分钟，循环20分钟即可。
下面一组动作，
每个动作30秒，然后小休1分钟，
一个动作循环10-15组即可。
动作一、
动作二、
动作三、
这3组动作燃脂效果是很不错的，每天坚持锻炼20分钟以上，6周让你身材瘦一大圈！
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