最近你长胖了吗? 高效减肥燃脂动作锻炼计划来了

最近一新闻报道因为过年大鱼大肉吃多了，某市有不少市民报名减脂课，健身房都开始拒收新人了。看到这里真觉得小编我得多分享些减肥健身方法帮助大家在家就能通过一些训练到达减肥廋身的目的。一项研究发现如果你每天走路少于1,500步饮食又不怎么低脂的话，两周的时间你的腹部脂肪就会增加7%。相信是多么可怕的长肥速度。

所以哪怕你再怎么宅不喜欢运动也给自己找一个运动的动力。不然你的体重会比你的年龄还要长得快。过多脂肪是会影响你身体健康的。从现在开始调整你的饮食用粗粮代替精制谷物。粗粮富含粗纤维能够控制葡萄糖和胰岛素在体内的作用，加速脂肪的新陈代谢。对内脏脂肪的减少非常有帮助。粗粮大家可以吃红薯，玉米和燕麦是健身教练们推荐最多的食物。

要想减肥咋们知道了要调整饮食下面就有每周多运动。有时间可以去跑步但个人建议做hiIT或者TABATA间歇训练花的时间少效率高。不受天气，场地影响。

下面就为大家分享一套这样的锻炼方法每个动作30-60秒一组。建议如果你没有其他减肥健身计划那就使用这套方法每周5-6次，4周就能让你看下瘦下来的效果。

动作一：30-60秒 一组 1-2组

动作二：30-60秒 一组 1-2组

动作三：30-60秒 一组 1-2组

动作四：30-60秒 一组 1-2组

动作五：30-60秒 一组 1-2组