预防糖尿病，这几点要注意！

近年来，糖尿病的发病率呈现逐年上升的趋势，抓住糖尿病的蛛丝马迹，就能及时对糖尿病进行检查以及治疗。生活中，某些身体反应看起来平平无奇，很可能是身体在向我们发送糖尿病信号！

吃饱就困

经常性“吃饱就困”说明人体当下的饮食结构有缺陷。当饮食中含糖饮料、食物等简单碳水化合物的比重太大时，就会导致人体的血糖突然升高、胰岛素分泌增多，过量的葡萄糖堆积在血液里。与此同时，胰腺会“努力”产生更多的胰岛素。这样恶性循环，人体器官负担过重，得不到休息，就容易出现昏昏欲睡、体力透支等症状。长此以往，就会增加糖尿病风险。

垃圾食品上瘾

爆米花、薯片等都属于高糖、高盐、高脂肪的食物，它们进入人体内以后，被消化的速度很快，容易导致血糖紊乱，长期食用会增加糖尿病风险。因此，大家可以在休闲时喝杯酸奶或吃点水果来取代这些垃圾食品。

鸡胸肉属于优质蛋白，也比较适合。

大腹便便

有些人虽然细胳膊细腿，但是腰腹部过胖，这类人的脂肪主要沉积在腹部的皮下及腹腔内脏，这种情况会加快动脉硬化的进程，增加患老年痴呆症的几率，同时增加高血压、心脏病、 脑卒中等危险，而这些都是糖尿病的高危因素。

平时生活中，建议大家选择小麦、糙米等较为复杂的碳水化合物作为主食（杂粮粥），这些食物需要更长时间才能消化，有助于血糖平稳上升。此外，建议大家饭后不要立即坐下来，适当活动可帮助身体更快、更有效地处理刚刚摄入的葡萄糖，避免患上糖尿病。如果发现自己目前就有上述的相关症状，建议大家及早咨询专业医生，早做排查！

文献参考：

杨亚锋，王萍，王利，齐学林.2型糖尿病合并腹型肥胖男性患者胰岛素抵抗与内脏脂肪面积相关性研究.陕西医学杂志，2020,49(06):717-719.

樊晓莉，孙桂菊.糖尿病饮食控制方法的研究进展.健康教育与健康促进，2020,15(02):143-145+149.

张华义.饮食、运动、药物治疗在糖尿病预防控制中的作用探讨.现代医学与健康研究电子杂志，2019,3(21):144-146.