跑步容易腿粗，6个拉伸动作让你拥有纤细大腿

多做运动有益身心健康，这是大家都知道的事情，有些人为了方便选择跑步，但对于很对多女生来说，都很害怕跑步会让小腿变粗，其实我们只要每次跑步后做一些伸展动作舒缓肌肉，加强血液运行就不用担心退回变粗啦～

动作一：

双手双脚略宽于肩，将上身尽量拉长，肩钾压下去，注意不要弓背，这个动作保持20秒。如果持续练习，可以逐渐缩短手脚之间的距离，增加动作的强度。

动作二：

保持上面的动作，但将双脚并拢，并抬起一侧的后脚跟，半脚掌贴地，然后换另一只脚，交替做20次。

动作三：

单脚跪在垫子上，注意前脚膝盖不要超过脚尖，后脚脚背平放在垫子上，感受到大腿前侧肌肉被拉扯，保持20秒，做2组。

动作四：

在上一动作的基础上，中心稍微向前移动，先用双手抓住脚踝的位置，慢慢向臀部方向拉，保持呼吸平稳，你会感受到大腿前侧肌肉被微微拉伸，保持20秒，做2组。

动作五：

上身保持直立，向内侧转，左脚放在右膝后面，再向外侧旋转，你会感受到多处肌肉被拉伸，保持这个姿势20秒。

动作六：

将双脚并拢伸直，尝试用腹部紧贴大腿，双手触碰脚尖，保持20秒，注意不要因为肌肉拉扯的疼痛就偷偷弯腿哦～

最后一句：

跑完步一定要记得做拉伸哦～

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