健身高级训练方法: 3*7+ 训练法

健身高级训练方法：3*7+ 训练法

健身训练中的变化是多种多样的！肌肉在适应了某一运动模式或强度之后就会停滞。

变化训练方式是解决问题的经典方法！

今天给大家带来一个高级训练技巧，3*7+训练法

3*7训练法：7次/组、14次/组、21次/组。每组次数增加7次重量递减，组间不休息

注意，这里的每组次数指的是力竭次数，也就是说，当你选择7次/组或者14次/组进行训练时，意味着做到7次或者14次刚好到达到力竭。

这样的组合会让你的肌肉充分锻炼！

较低次数可以迅速唤醒和刺激快肌纤维，提升肌肉力量。中等次数的训练可以使肌肉迅速膨胀，增大肌肉体积。高次数训练能对肱二头肌畸形最后轰炸，提升肌肉耐力，塑造更清晰的肌肉线条。

手臂肱二头肌为例：

动作组数次数组间休息

窄握杠铃 3组 7、14、21 30~60秒

牧师凳 3 组 7、14、21 30~60秒

交替哑铃 3 组 7、14、21 30~60秒

好了！简单易懂！其他的部位也可以采用这样的训练方法！去试试吧！在你的下一次训练中1