深蹲是健身中功效最强的动作？说实话，没有其他运动能之相比

合理的运动对于每个人来说都是非常重要的，它不仅可以让我们保持一个好的身材，而且对身体健康有利。在众多的运动方式当中，深蹲这种简单的方式却被认为是最有功效的动作。为何深蹲成为健身中功效最强的动作?下面我们就来讲解下其中的原因。

人们把深蹲成为“力量训练之王”，深蹲时使用的大肌群最多，几乎所有的骨骼肌都参与发力。南方医院关节与骨病外科副主任王健副教授指出，科学家对很多动作测量过做功，使用相同的重量，深蹲做的功最多。其接近硬拉的两倍，卧推的5倍，而深蹲能够使用的重量超过硬拉，更大大超过卧推。因此，深蹲对全身力量的增长，效果大大高于其他动作。

一般来说，无氧训练对心肺功能作用不大，但深蹲是公认的强心动作。王健副教授认为，练习深蹲时会出现硬拉卧推时没有的气短，甚至头晕等现象，但这并不是坏事。随着循序渐进的锻炼，心肺功能也会得到加强，当然，提高心肺主要还得靠有氧。

肌肉燃烧脂肪，更多的肌肉燃烧更多的脂肪，深蹲对增长肌肉效率很高，是一个非常有效的锻炼方式。肌肉越多，锻炼和休息时消耗的热量也就越多，坚持这种复合运动还能减肥。

需要提醒的是，人们在做深蹲这一动作的时候，一定要注意抬头。此外，为了防止机体膝关节发生损伤的情况，在下蹲的时候，人们还要注意保持机体的膝盖不要超过脚尖。因为一旦深蹲的姿势不正确则会容易引起机体出现颈部和膝盖的不适情况。刚开始锻炼的时候，还要结合自身实际，量力而行，选择负重深蹲的患者，一定注意不要超过自己的负重能力。

指导专家：王健，副主任医师，副教授，南方医院关节与骨病外科副主任，广东省医学会关节外科学分会副主委。

专长：骨关节炎和股骨头坏死的阶梯治疗，在微创髋膝关节置换手术方面经验丰富。

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