你知道吗？努力健身一个月，最多究竟能长多少肌肉！

很多朋友都有一种幻想

只要练几天肌肉就能蹭蹭蹭的长

当然，像这种幻想

我最开始接触健身的时候也有

我们的肌肉到底长的多快？

一个月能长多少肌肉呢？

其实肌肉生长的速度并不非单一不变

而是很有“节奏感”地在生长

在我们开始健身的第一个月

肌肉质量几乎不会有什么变化

也就是说，在你开始健身的第一个月里

你只能长几乎0公斤的肌肉

但是第一个月里的铁不是白举的

在这段时间里身体会开始改变

原本松散的肌肉质量

构建更丰富的血管网络

这个过程是为后面的快速增肌做好铺垫

当身体经过了这一个月的“适应期”之后

如果你依旧坚持健身

那么身体就将进入一个增肌的“快车道”

每个月大概能长0.5-1公斤的肌肉

（女性为男性的三分之一左右）

但是这种“快车道”只能持续一年

当你坚持健身一年之后你会发现

在自己身材变好的同时

肌肉的生长是越发缓慢的

这个时期肌肉的生长就会处于一个

“文火慢炖”的状态

一个月能长200-300克的肌肉

好的能达到0.5公斤

随着时间慢慢的推移

你会发现肌肉增长的速度会越来越慢

第一年增肌10公斤很轻松

第二年拼死拼活可能只能增长5公斤

之后年限越长增肌会越发的困难

不过大家不用沮丧

如果你能坚持健身三年

17公斤的肌肉足够让你从一个弱鸡

变成人见人爱花见花开的肌肉猛男了！

还等什么？

慢工出细活坚持举铁

你会看到效果的！