夏天快要到了，还不赶紧健身，让肌肉撑爆你的T恤吗？

今天我要讲的是关于男性增肌的，适合男性的增肌守则，你需要做到的五件事！今天我们要讨论的是增肌，会尽量保持简单，我会尽可能让这篇文章，为你带来帮助。针对增肌这个主题，内容可能会让你有点惊讶。我要告诉你，我们在这篇文章会围绕着一件事就是强度。不是你想的做到歇斯底里那样，而是你愿意为了目标付出多少。

就像一开始我说的，你愿意为了目标付出多少。如果你试着要增肌，这是你的目标，那你要如何把这件事做好呢？一开始要有计划，要是没有计划就没办法达成了。这点我可以向你保证，你可以想想看那些在健身房走来走去的人，他们觉得这要有用健身房的健身卡，刷一刷，我做到了，我有出现在健身房，我的肌肉量增加了。你并没有，你只是出现在健身房，当你在健身房，那你那天就要有计划，这样才能让你更接近目标。

而这计划在整体来说，要如何帮助你前进，在这一次训练之后，下一次又要做些什么？很多人进了健身房都是凭直觉训练，并没有一个具体计划。有的人会说，我比较好一点，我会练背，我会做滑轮下拉和引体向上，然而这些都只是垂直训练动作，那你何时做水平训练动作呢？什么时候会针对不同的面做训练呢？你有让训练的力量曲线重叠吗？你有让滑轮搭配哑铃来补充力量的不足吗？所以你要注意的其实还有很多。

如果你的目标是肌肥大训练，那你就要了解，其中有一个要素是最基本的，你不能一进健身房，看到别人做了一动作，很有意思，就去学，你的要从基础开始。像是多关节的动作，并利用渐进式超负荷来建立你肌力的基础。但是但很多人都没有计划，首先你得有一个计划。当你有了计划，你还需要尽你最大的努力，这也是我要说的第二点。

我希望在训练时候你不要太在意自己的次数，你要注意质量，即使次数不够，但少次数还是可以让肌肉增长，只要你付出足够的努力。关于依据训练量来的，我想要告诉你，如果你没有达到最大组数，他没有办法给你带来压力，刺激你肌肉生长。这意味着你做的全都是没有用，，你所积累的训练量要能够给你压力。

但我建议你，不要在你觉得结束的时候停下来，因为你会对你身体所保留的程度感到惊讶，你的意志力比你身体所能做的还要更多。就这一次，让你的意志力来主导。就让你的意志力来告诉你，你知道吗就现在马上再回到卧推床上多做几下！！！你会对自己身体感到惊讶，我向你保证，就多做几下，你要利用这些可以增加训练强度的技巧。

所以你有了计划，也尽可能付出努力了，也想办法提高了每组的训练强度，当这组结束时，这时第四个重点出现了，你要重视自己的休息时间。你不应该玩手机，你唯一需要手机的时候就是设定定时器，确定自己的休息时间。最后一点，你必须记住恢复的重要性。你可以把所有的事都作对，但要是你在恢复时搞砸了，你还是不会增加肌肉。