每天走路超过这个数,不但没有健身效果,还会连累身体

文 / 医联媒体
2018-03-17 12:06

众所周知,走路可以健身。俗话也有说,饭后走一走,活到九十九,这就足以可见走路对身体的益处。那么,每天要走多少步才能有健身的效果呢?

每天走路超过这个数,不但没有健身效果,还会连累身体

根据相关的研究实验表明,相比较之下,在生活中走路较多的人,身体往往会更为健康。大家要明确的是,无论是徒步旅行还是记步运动,其实都可以起到一定的锻炼身体的作用。而要想达到健身的效果,那么每天至少应当要走6000步左右才是。

很多人都认为是一万步,但这是没有科学依据的,每天超过1万、甚至2万步的朋友不在少数。但是,抱怨每天走这么多步,既没有起到减肥效果,体质也没有得到改善的也大有人在。南方医院关节与骨病外科副主任王健副教授解释,这要根据各人的身体,年龄,来确定到底每天走多少歩,量力而行,人有不同,不能说每一个人都是一样的,应该根据人的健康情况来定。

每个人所能承受的运动量不一样,王健副教授指出,如果平时每天都有坚持运动,每天两万步都不困难,也不会有太大的运动风险。但是平时较少运动的人,突然一天之内走上一万多步,运动量过大对心脏和血管造成强大负担,若心脏负荷不了,有可能因此猝死。

每天走路超过这个数,不但没有健身效果,还会连累身体

其实,最好是以自己能微微出汗为标准的好,这样才能提高人体血液循环能力,刺激心肺功能,增强免疫力。走的步数太少,会没有效果,时间过长、过度运动却又会降低人体免疫力,使精神疲惫、体力恢复慢。每个人的体力不同,总体原则是运动后轻微出汗、自我感觉不过度疲劳,把握好时间。

每天走多少步是没有固定的一个标准的,主要还是要看个人情况。网上所传的一万步是不正确的,如果让一个老年人一天走这么多的步,反而容易因疲劳过度损伤身体,所以建议还是看自身的情况,有能力就多走走,量力而行最好。

每天走路超过这个数,不但没有健身效果,还会连累身体

指导专家:王健,副主任医师,副教授,南方医院关节与骨病外科副主任,广东省医学会关节外科学分会副主委。

专长:骨关节炎和股骨头坏死的阶梯治疗,在微创髋膝关节置换手术方面经验丰富。

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