每天走路超过这个数，不但没有健身效果，还会连累身体

众所周知，走路可以健身。俗话也有说，饭后走一走，活到九十九，这就足以可见走路对身体的益处。那么，每天要走多少步才能有健身的效果呢?

根据相关的研究实验表明，相比较之下，在生活中走路较多的人，身体往往会更为健康。大家要明确的是，无论是徒步旅行还是记步运动，其实都可以起到一定的锻炼身体的作用。而要想达到健身的效果，那么每天至少应当要走6000步左右才是。

很多人都认为是一万步，但这是没有科学依据的，每天超过1万、甚至2万步的朋友不在少数。但是，抱怨每天走这么多步，既没有起到减肥效果，体质也没有得到改善的也大有人在。南方医院关节与骨病外科副主任王健副教授解释，这要根据各人的身体，年龄，来确定到底每天走多少歩，量力而行，人有不同，不能说每一个人都是一样的，应该根据人的健康情况来定。

每个人所能承受的运动量不一样，王健副教授指出，如果平时每天都有坚持运动，每天两万步都不困难，也不会有太大的运动风险。但是平时较少运动的人，突然一天之内走上一万多步，运动量过大对心脏和血管造成强大负担，若心脏负荷不了，有可能因此猝死。

其实，最好是以自己能微微出汗为标准的好，这样才能提高人体血液循环能力，刺激心肺功能，增强免疫力。走的步数太少，会没有效果，时间过长、过度运动却又会降低人体免疫力，使精神疲惫、体力恢复慢。每个人的体力不同，总体原则是运动后轻微出汗、自我感觉不过度疲劳，把握好时间。

每天走多少步是没有固定的一个标准的，主要还是要看个人情况。网上所传的一万步是不正确的，如果让一个老年人一天走这么多的步，反而容易因疲劳过度损伤身体，所以建议还是看自身的情况，有能力就多走走，量力而行最好。

指导专家：王健，副主任医师，副教授，南方医院关节与骨病外科副主任，广东省医学会关节外科学分会副主委。

专长：骨关节炎和股骨头坏死的阶梯治疗，在微创髋膝关节置换手术方面经验丰富。

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