不去健身房,如何在3个月内瘦20斤?

文 / 全球健身号
2018-03-17 07:14

随着夏天的来临,一些开始穿夏装童鞋会发现,隐藏了一冬天的脂肪堆积逐渐增多。

然后就有了 “ 我要减肥 ” “ 我要减脂 ” “ 我要瘦 ” 的想法。

为了快速有效减脂,越来越多人加入到了健身行列中。

不去健身房,如何在3个月内瘦20斤?

不去健身房,怎样才最能快速减脂,让你3个月内瘦20斤呢?

除了饮食这块需要特别注意外,还要搭配上一些有氧运动。

下面给大家介绍一些方法:

一周起码坚持3-4天有氧运动

1.游泳

夏天已然快到了,游泳是一个很燃脂的运动,属于减肥效果很显著的运动。

一周可以游3-5次,时间大概在30-60分钟即可。

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2.开合跳

开合跳比较没有场地限制,在小区,家里,公园,宿舍等场地都可以做开合跳,且开合跳燃脂效果是很好的,每天做10分钟开合跳,可以分10次来进行,每次做一分钟,然后小休20秒。

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3.慢跑

一周可以跑3-4天,每次大概5公里左右,如果公司离宿舍不超过5公里,可以选择慢跑形式来进行。

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当然不止这些了,有氧运动还有快走,跳绳,登山,自行车等运动。

饮食方面

减脂期间要多吃蛋白质。蛋白质比起碳水化合物容易消化吸收,而且没有脂肪那么高的热量。蛋白质不单能延长消化,带来更长久的进食饱腹,还有助于肌肉增长!

所以饮食上最好做到低脂肪、适量碳水、高蛋白。减脂虽说是要管住嘴,但是有时候,你减脂的食物真的吃对了吗?

优质的碳水主食可以选择:

1、糙米

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2、紫薯,红薯等薯类

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3、燕麦

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配菜选择鸡蛋,烫青菜等食物,可以2-3样搭配着吃,营养价值很不错的,不但脂肪量低,还很饱腹。

平时以少吃多餐为原则,还要细嚼慢咽,细嚼慢咽将有助于更好地消化食物。

这些运动加上有规律的饮食作息,3个月时间让你脂肪一掉再掉,瘦20斤不是梦。

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