做好这4点,你的减肥计划就成功一大半了!

文 / 增肌减脂
2018-03-16 17:06

对于减肥的童鞋来说,饮食这块也是很重要的,对于一些吃货来说,总是控制不了一些美食的诱惑,嘴巴是过瘾了,但不能很科学控制饮食的热量,很容易导致身体热量转换成脂肪,让脂肪堆积,让减肥的效率大大的降低。

做好这4点,你的减肥计划就成功一大半了!

正确的吃法也可以让减肥效果事半功倍,但是这并不意味着真的不用动啦。减肥要 “ 管住嘴 ”,但还得要 “ 迈开腿 ” 每天的运动还是很有必要的!

1、吃对主食能减肥

主食可以不吃大米和面食。但日常饮食中要选择富含膳食纤维、维生素和矿物质的食物。

如燕麦、苹果、香蕉、菠菜,糙米、玉米、紫薯,红薯,土豆类等都是很不错的选择,薯类不仅淀粉含量低,也很容易有饱感。

也可以两三种搭配起来吃,保证摄入的营养物质能帮助减肥,让营养更加全面。

自己做菜一定要少油少盐。如果吃白水煮蔬菜和肉片,可以加点醋或橄榄油,减肥的同时照顾好口感,才更容易坚持。

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2、放慢进食速度,细嚼慢咽

美国的肥胖者几乎都是看着钟表吃饭得到,数着嚼东西的次数,他们要使每顿饭的嚼东西次数比未进行慢食减肥之前有显著增长。

细嚼慢咽,不但使食品能更快消化吸收,还能促使血糖更快升高,较早涌现饱足感而停滞进食。

做好这4点,你的减肥计划就成功一大半了!

3、睡前4小时最好不吃任何东西

晚餐食物最好以清淡为主,切忌大鱼大肉。

晚饭的时间最好控制在晚6-7点,最晚不要超过8点。

睡觉时胃里食物已经残留不多,不会影响夜间的睡眠质量,也不易囤积脂肪。

做好这4点,你的减肥计划就成功一大半了!

4、饭后运动30-60分钟

晚餐后不要立即坐着,可站立30分钟后再坐着。或者出去散散步。

如果是跑步、瑜伽这样的活动,最好是饭后一个小时后为宜。

可以做一些有氧运动,例如:慢跑,开合跳,跳绳等运动。

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