夏天瘦身减肥的20条个方法，让你不瘦都难

有人说，减肥最快速的捷径是瘦腿。

有人说，减肥最重要要身体健康，不贫血。注重科学饮食+积极锻炼。

那么婆说婆有理，公说公有理。我们来看看瘦身减脂注意的20条方法，你有没有在试用中呢？

一、运动前60分钟内，不要吃不易消化的饰品，比如油脂类，肉类等。可以适当的吃碳水化合物，比如面包，香蕉等，这样可以提升运动表现。慢跑起步，每隔3天多跑10分钟，坚持到45分钟最好。

二、运动前一定要做好充分的热身运动，使身体和心理得到适应反应，让身体更快进入训练状态，以及防止运动损伤的发生。

三、如果运动超过60分钟，或者运动剧烈强度，需要补充运动饮料喝水，这样可以防止因为出汗过多，造成人体电解质流失。

四、运动后要进行至少5-15分钟的全身肌肉拉伸，这样可以降低第二天的迟发型肌肉疼痛，更快的恢复身体疲劳。

五、想增肌的朋友们，运动后需要补充高蛋白食物，比如鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、蛋白粉等这样可以更好的提高训练效果。

六、早餐必须是一天中最有质量的一餐，因为它影响了全天的新陈代谢，不吃早餐万万不可取啊。

七、想减脂的伙伴们需要适当降低热量摄入，在训练中注意补水，绝对不能不喝水，身体缺水不利于机体代谢，补水应遵循少量多次的原则。

八、运动后30分钟内尽量不要抽烟，因为血液循环会加速促进尼古丁的吸收，健身还是不要抽烟的比较好。

九、力量训练时不要憋气，动作节奏控制要慢，注意力集中到目标肌群，体会肌肉的发力。

十、酒后禁止健身训练，酒精本身就是加速血液循环，如果酒后再去运动，很容易诱发高血压等心脏血管疾病。

十一、运动强度的大小因人而异，不要与人盲目攀比，运动项目、动作没有所谓的最好，只有适合自己的才是最好的。运动过程中要感受到身体的变化，头脑不想其他东西，而让身体自己动。

十二、 训练后不要立即进行淋浴，等身上的汗干了再去淋浴，淋浴水温不要过高，以免身体免疫下降。

十三、有氧训练时要从缓慢进行，结束时速度也要慢慢降低，比如跑步前5分钟可以是热身，最后5分钟是身体调整。

十四、决定要开始健身运动前，最好先做一个简单的体能评估，这个可以找健身房的教练帮你做。健身千万不要力不从心。

十五、好的健身效果离不开好的休息，请尽早早点休息，最好在晚上11点前睡觉。

十六、健身训练可以随时随地进行的，只要你决心瘦下来，可以做些原地徒手深蹲、高抬腿、箭步蹲等，这些都可以在办公室或小范围内进行。

十七、健身时一定要穿运动服和运动鞋，这不仅可以提升运动表现，而且可以降低运动受伤的风险。

十八、人变胖不是一两天就变胖的，所以要变瘦也是一样，要持之以恒，千万别三天打鱼两天晒网。

十九、锻炼时间要找个适合自己的时间。早上没有时间锻炼的话那就晚上，晚上经常应酬的话那就早上锻炼。

二十、健身频率练一天休息一天就好，没有必要每天都练。

做好20点，一定要注意喔。

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