瑜伽练好了会变美，练不好是慢性自杀

瑜伽是项好运动，但任何运动都要适度，要会用科学的方法练习。所以我们说瑜伽练好了会变美，练不好就是慢性自杀。下面这9个最伤身体的瑜伽习惯，你有吗？

一、忽视热身动作

瑜伽作为一种健康的健身运动，练习前要做好热身动作。 充分的热身可以让身体适应运动，呼吸得到调整，从而引导身体动作由繁入简，循序渐进。另外，如果在练习中感到身体不适，应当延缓瑜伽动作，给身体一个逐渐适应的过程。

二、无节奏的呼吸

瑜伽呼吸法不仅可以促使练习者体会到内心的平静，而且还可以使其大脑的注意力更加集中。呼吸方法正确可以让练习者更加认真关注每一个动作，从而避免出现损伤，改善身体平衡。

三、腹部松弛

瑜伽练习中的腹部收紧，并不是吸肚子，而是一种腹肌发力的状态，有脂肪包裹很难通过外部看出变化，此时用手指轻戳腹部，能感受到腹肌硬硬的感觉。这会让你更有力量，相应的上半身其他部位（腰、背、臀）也会收紧，使上半身更有力量保持身体平稳来练习后面的体式。

四、注意力不集中

瑜伽练习体式的目的是养心，无论体式做的多么标准，不走心的100次，不如用心的一次。瑜伽联系中切忌走神分心。

五、追求高难度体式

常见的关节超伸有膝关节、肩关节、肘关节超伸等，而大部分的超伸基本上都是为了追求柔韧度而过分努力造成的。体式练习一定要注意“度”，避免造成不必要的损伤。

六、不注意双脚距离

每个体式，教练在教授的时候都会告诉你，双脚与肩同宽、比肩略宽等等，这个时候要注意了。每个体式都有自己的特点，脚的站位是经过很多专业人员反复推敲后得出的，不要随意发挥。有时太近会带来膝盖疼痛，太远会拉伸大腿后侧太多。

七、忽视休息术

无论是下犬、婴儿式还是挺尸式都是让你的身体回归本真，调整呼吸和心境的过程。不要只注重拉伸的体式而忽略了这些收获的过程。

八、动作缺乏力量

瑜伽体位法有的是注重身体拉伸、平衡练习的（如树式、三角式），有的是提升身体肌肉力量的（如战士式、战士第二式、肩倒立式）。在安排瑜伽练习时要均衡安排，两者兼顾。尤其是力量型瑜伽动作，不能因为辛苦就偷懒，正是这些练习使我们日常生活中必须使用的肌肉更加强健。想要收获更好的围度，力量必不可少。记得收紧自己的身体哦！

九、绝对的空腹练习

虽然瑜伽主张在空腹状态下练习，但这只是为了在练习某些卷曲身体的瑜伽动作时，不必因为饱胀的胃部而伤害其他内脏，所以，最好在进食后2-3小时再开始练习。而如果你习惯在一清早练习瑜伽，胃部经过一夜已经完全空了，就要摄入一些基础能量给身体适当补充后再重新启动。

知其然更要知其所以然，丫头一直觉得，练习瑜伽一定要有打破砂锅问到底的决心跟毅力。无论是在看丫头的文章或是教练在教学过程中，都希望大家多发文，一起交流探讨。感谢大家的耐心阅读，有任何关于瑜伽的问题，记得给丫头留言。