这个体式美化腰腿形态最有效，千万不要落下了！

西风姐姐带你一起练瑜伽

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伽人们在练瑜伽的时候，往往容易忽略简单的基础练习。总想尽快地多练习一些体式，认为就能收到较好的健身效果。瑜伽的体式很多，到底有多少个谁也说不清楚。因为随着时代的发展，随着人们不断的研究和拓展，新的体式还在不断的产生。就常见的瑜伽体式，一个人一辈子都练不完。所以在练瑜伽的时候要根据自己的身体特征，有针对性的选择。选择的原则就是突破自己身体的薄弱环节。以此达到身体机能的协调发展。

看着这些优美的造型的确十分养眼，但是这些伽人能做到如此自然优雅，却不是短时间就能炼成的。所以初学者千万不要急于求成，应该脚踏实地，从基础练起，有了扎实的基本功，才能随心所欲。下面就与伽人们分享一组简单的瑜伽动作，希望能对你有所帮助。

练习步骤如下：

第一步：选择山式站姿作为预备式。双脚并拢，自然站立，双臂体侧自然下垂；核心收紧，腰背延展，双肩放松（如图1）

（1）

第二步：1、双手体侧上举，于头顶十指交叉，然后翻转掌心向上（如图2）。双手用力上推，保持脊柱向上延伸。

（2）

2、呼气，上身与手臂同时向右侧缓缓伸展下压，眼看左上方（如图3）。颈椎状况不好的可以将眼睛平视。注意，胸腔打开，身体不要扭曲，四肢与身体保持在一个平面上。配合自然顺畅的呼吸，身体侧弯做到自己的极限，然后保持姿势。

（3）

3、保持姿势时长根据自己的体能而定，切记不能逞强，让身体过度疲劳。感觉有些累了即可将身体缓慢回正。放松一下之后，再做反侧相同练习。

反复练习次数根据自己的身体疲劳装而定。做完之后，感觉全身舒服，清爽，才是最佳状态。

这个体式叫做“风吹树式”，虽然简单，却又很好的健身效果。多加练习即可舒展腰背及四肢筋骨，增强血液循环。对瘦身塑形即为有效。