在家徒手增肌,总有一组适合你

文 / super health最佳健康
2018-03-15 12:07

什么是徒手增肌?

利用肌肉的弹性来提升爆发力,这种方式会最大限度调动全身的肌肉,在运动中让你的肌肉更具“实用性”,根据这个原理给大家推荐以下3套动作,徒手增肌效果好到爆!

标准锻炼时间:每个动作20次,间歇60秒,重复3遍.只要30天!

第一组徒手增肌动作

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第二组徒手增肌动作:

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第三组徒手增肌动作:

9种初级徒手训练来自Youtube、人人网等平台疯传很火的训练,这些动作都是美国军队教练Tee Major所挑选出来最好的有健身效率的自身体重动作!

能挑战你的力量平衡力协调性并帮助你身体均衡发展。

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徒手增肌

只要你坚持努力!

没有什么不可能