3种健身房器械握杠方法，你握对了吗？

分享个细节——握杠，当你进行力量训练的时候，你的握力、握法可以增强训练成果，也可以毁掉你正在进行的练习；

稍稍调整你握杠方法，手腕的角度以及拇指位置，就可以极大影响你进行的动作，以及你可以使用的重量。

普罗大众在平常健身时，最常用的就是下面这3种，看看你是否做对了！

#1

卧推——软塌塌的手腕

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卧推中“软塌塌”的手腕是最常遇到的，不论是杠铃还是哑铃进行卧推训练，当然，并不是真的软塌塌，而是讲杠铃的重量直接压在掌心，从侧面看就是下图左边的样子。

有些人在卧推时会产生手腕疼的现象，就是因为这样的问题，总是掌心向上。这就是因为你的手腕的稳定性、握力不足的的主要原因。可能你真的不太清楚这个细节，又或许是你知道，但已经成为错误的习惯了。

所以，纠正这点只需要关注让你的手腕成中立位置，指关节指向天花板，你可以想象，在卧推的时候，像出直拳一样的感觉。让你的拳面垂直朝上！每一次都应该强、准、狠！你要真给人一拳总不会是用你的手腕吧？

卧推，滑杠事件如此普遍，你真的还敢掉以轻心吗？

记住！安全第一，大拇指绕杠能够提供给你更充足的安全性（但不是绝对！），而且能够让你手腕能够保持中立！

#2

硬拉——不管多重都用交叉握进行

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不可否认，交叉握法所产生的扭矩很舒服，也就是我们常见的正反手握杠，每次都使用正反握有可能会引导你的身体超不平衡的方向发展！

你下次做硬拉的时候可以只用空杠来尝试下，是不是正手一侧的身体会略微前倾，这会导致你身体产生非常微妙的扭转，这会增加你脊柱上的剪切力，对于你进行大重量的硬拉时，这绝对不是一个什么好事儿。

另外就是你的二头肌，可能会出现不平衡的问题。

首先我不是说交叉握杠是错的，我都会常用，也并不是什么坏事，但要有选择的使用，当小重量的时候还是保持正常的握杠方法，而大重量的时候可以的话，还是要正反手交替使用。

有教练会提示使用举重握杠方法，大拇指绕杆，食指中指包住大拇指，这样的方式或许能够拉起更大的重量，也更安全，但对于大多数人来说非常难受，而且会特别疼。到现在我都不习惯（没有）在硬拉中这样做过。

#3

高位下拉——拇指绕杠（锁握）

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如果你真这么做，可能会限制你的背阔肌参与到你的训练中。

虽然这看起来和我们开头所说有点自相矛盾，但为了更好的调动你的背部肌群在这个动作里，那你应该让你的大拇指解放，这样做可以让更多的压力集中在你的背阔肌或者背部肌群，而不是你的手臂。

很多人纠结高位下拉时，二头肌总是先比背部肌肉疲劳，所以助力带在此时作用就很大了。不过如果你犯了这个错误，修改下或许会有所长进，另外就是不要在下拉过程中勾手腕，这样会让你的小臂酸胀难耐。

另外在下拉过程中，将中心放在小拇指一侧，更更多锻炼到背肌下方，感受会更明显。

以上在健身中最常见的几种握杠方法

举一反三几乎也涵盖了所有的动作类型

虽然只是细节

但带来的体会和锻炼成效却截然不同

分享给大家可以慢慢体会。

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