深蹲要不要蹲到底？骨科专家这么说

深蹲是我们在训练中最常见，也是最多细节要注意的训练动作。做深蹲时，不管是前蹲举或后蹲举，你都会听过关于蹲的程度：比如四分之一蹲、平行蹲、低于水平或蹲到底等，那深蹲要不要蹲到底呢?下面就具体来了解一下。

南方医院关节与骨病外科副主任王健副教授解释，深蹲也叫全蹲，是健美运动中最复杂、练习部位最多的动作之一，也是力量举比赛的一个重要动作。深蹲对整个下肢和躯干都有强烈的刺激，能锻炼股四头肌、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌等其他部位。此外，深蹲对心肺功能、神经调节及激素分泌等一系列生理生化反应都有积极的影响，从训练的角度看 ，深蹲训练蹲到底还是比较好的。

有些人认为，直接深蹲到最低点对膝盖不好。事实上，持续的深蹲对关节软骨有损伤是肯定的，但同时，深蹲可以锻炼关节周围肌肉和韧带的强度，所以深蹲其实是一把双刃剑。这就要求我们在深蹲时，一定要掌握正确的姿势，把握合理的节奏，以防深蹲训练造成下肢关节损伤。王健副教授指出，做深蹲动作时腰背保持直线，髋关节低于膝关节，膝关节不要超过脚尖，弓腰塌背是练深蹲错误且危险的姿势。做深蹲的动作时一定要注意抬头挺胸，切忌下蹲速度过快，蹲得过低，否则极易损伤膝踝等关节。

要明确的一点是，塌背练深蹲这一动作的做法是极其错误和危险的。做深蹲动作时，一定要注意保持抬头动作，并控制好较为合理的动作节奏，切忌下蹲速度过快，以防损伤机体膝踝等关节。当然，平时生活中，人们还要重视做好有氧训练。因为有氧训练能够为力量训练提供足够的能量，更有利于深蹲的进行。此外，要注意远离一些危险动作，以免造成身体伤害。

深蹲是一把双刃剑，深蹲要不要蹲到底，不能一概而论，还是要看个人的关节健康情况和训练强度。

指导专家：王健，副主任医师，副教授，南方医院关节与骨病外科副主任，广东省医学会关节外科学分会副主委。

专长：骨关节炎和股骨头坏死的阶梯治疗，在微创髋膝关节置换手术方面经验丰富。

觉得本文有用，请点赞或推荐给朋友，并关注医联媒体。