连郑恺都在抱怨蹲腿！深蹲的几个益处，你可知道？

健身的人貌似都有这样的感受

一周可以练胸虐腹两三次

越练越嗨，完全都是洒洒水小case了

而到了练腿日，就会感觉很痛苦

有的小伙伴甚至会忽略腿臀的训练

这不，新年还没过去，郑恺就在朋友圈抱怨：

配图中，郑恺正在做史密斯深蹲，虽然看不到他的表情，但想必也美丽不到哪里去。而眼尖的网友们则发现，他的臀还挺翘的，估计就是蹲腿蹲出来的！

我们身边甚至包括我们自己平时多多少少都会忽略腿臀的练习，一来是担心把腿练粗了，二来练腿后的第二天怕自己生活不能自理。

越担心就越不练，越不练就越发憷，陷入恶性循环。

越担心就越不练，越不练就越害怕

陷入恶性循环

郑恺发出了这样的疑问：为什么要蹲腿！

今天小编来告诉你原因

1、深蹲可以促进全身肌肉的发展

作为一个复合训练动作，深蹲它能让身体释放更多的荷尔蒙，有利于肌肉生长。不仅能锻炼到臀部和腿部肌肉，还能促进身体其他部位肌肉的增长，提高下半身和上半身的力量。

2、深蹲可以帮助燃烧脂肪，助你减肥

蹲腿在增强肌肉力量的同时，也会消耗更多的热量。人体肌肉每增加0.9斤，身体每天会额外多消耗50~70大卡的热量。

3、深蹲可以改善你的身体姿势

深蹲练习在提高身体力量的基础上，还可以更好地帮你在站、立、行走等日常生活和工作中保持良好的体姿。经常蹲腿能让你的背部肌肉更强健，这将改善久坐一族因长时间坐在椅子上而导致的背部酸痛。

4、深蹲可以平衡身体内激素水平

经常蹲腿还可以促进人体激素的分泌，包括睾丸激素和生长激素。在训练中，会促进人体DHEA（脱氢表雄酮）的分泌。

这种激素的主要功能包括：

• 延缓衰老，保持青春活力；

• 增强体能，改善情绪和睡眠，提高记忆力；

• 调节免疫系统功能，提高机体免疫力等。

而最关键、也是最为健身小伙伴熟知的是，经常蹲腿的男生，能让你的核心力量和柔韧性得到提升，从而改善性功能，让你变身肌肉小泰迪！

所以，你说男人蹲腿重要不重要？当然重要啊，简直太重要了！

深蹲不会占用你太多时间

对于减肥的人来说，一次跑步的时间至少在30分钟左右，甚至1个小时，而进行一次有效的深蹲训练可能只需要15分钟。

那么接下来，

就分享给小伙伴们最全深蹲指南，

一个深蹲就可以让你玩一整年，

关键是还让你脱油减脂保持好身材。

01 囚式深蹲

▼

02 普利耶式深蹲

▼

03 跳跃式深蹲

▼

04 单腿深蹲

▼

05 握持式深蹲

▼

06 相扑式深蹲

▼

07 杠铃深蹲（背部）

▼

08 杠铃深蹲（胸部）

▼

步骤：和背部的杠铃深蹲没有什么区别，除了把哑铃放在了胸前外，手肘指向地面。如果在没有办法使用杠铃的时候，也可以用哑铃来替代。身体下降时，尽量让手肘接触膝盖，但是不用触碰膝盖。

09 箭步蹲

▼