瑜伽练习中容易憋气呼吸不稳，是动作难度太大吗？

我们每个人都必须呼吸，生命也是在这一呼一吸间延续。这样看似简单的一个动作，把它放在瑜伽练习中可就不那么轻松了。丫头身边就有很多人反馈无法调整好呼吸，体式练习中很容易憋气或是气喘吁吁。今天就带着大家一起来学习呼吸的智慧：

从呼吸的部位来看，呼吸主要分为腹式呼吸，胸式呼吸和腹胸式完全呼吸3种。

腹式呼吸——以肺的底部进行呼吸，感觉只是腹部在鼓动，胸部相对不动。

胸式呼吸——以肺的中上部分进行呼吸，感觉是胸部在张缩鼓动，腹部相对不动。

完全呼吸——肺的上、中、下三部分都参与呼吸的运动。腹部、胸部乃至感觉全身都在起伏张缩。

腹式呼吸法

1、身体放松，仰卧。

2、单手轻轻放在肚脐上。

3、吸气，将空气不经肺部吸入腹部的位置，吸到不能吸为止。此时会感到手被腹部微微地抬起。

4、吐气，将腹部向内往脊椎收，借收缩腹部动作将空气呼出。

胸式呼吸

1、仰躺或是背挺直坐着

2、吸气，将空气吸入肺部的位置。你会注意到胸部的鼓起，当你吸气越深时，腹部会往脊椎方向收入。

3、吐气，当你吐气时，肋骨会渐渐向下并往内收。

完全（瑜珈）呼吸

1、先轻轻吸气，吸到腹部的位置，当这个区域已饱满时，接着开始充满你胸部区域下半部的位置，渐渐地再充满至胸部区域的上半部位置，尽量将胸部吸满，扩张至最大的程度。

2、吐气，先放松胸部的位置，在放松腹部的位置。

3、用收缩腹部肌肉的方式结束呼气。这是为了确保已将肺部的空气完全排出。

4、重复以上动作，如此循环。

推荐给大家，日常注意多加练习呦！另外，在练习呼吸法的基础上，有一些小技巧推荐给大家：

专业的入门

瑜伽练习初期最好在专业老师带领下进行，从最初的练习习惯来纠正是最容易的。有意识的将呼吸与身体结合，让呼吸来引领每个体式，才能达成两者的结合。就像高中时候学数学，漏听一堂课，私下里自己补数道题也不见得有效果。抓住课堂时间很重要！

一招会所有

举起手臂时吸气，放下手臂时呼气；

向上的时候吸气，向下的时候呼气；

偏离的时候呼气，收回的时候吸气。

每个动作起始的时候按这个原则进行呼吸，在做动作的过程中，如果你的气息不够长你可以进行呼吸交替。在练习的过程中如果你感到呼吸混乱了，可以用一个呼气来进行气息的调整。这是一个简单的练习，它有助于发现呼吸与运动结合的韵律。并不是每个体式必须这样，但它适用于大多数的体式。如果你实在觉得呼吸让你百感焦急，初期可以遵循这个原则，把复杂的事情简单化，再去一步步找到属于自己的节奏。

专注于你的呼吸

我们一般不会意识到自己的呼吸，因为这是一个自然而然的过程。但想让瑜伽的体式和呼吸无缝衔接就得让心识专注于两者的结合。一旦开始专注呼吸，呼气与吸气就不再是一个自动调节的过程，反而变成一个有意识的过程，发现呼吸和运动之间自然地结合方式，是体位法练习中最重要的面向。在做某一个体式的时候，我们必须判断到底是呼气还是吸气，变得更深或是更缓慢了，才能确认这个呼吸是否与正在做的运动相结合。

学会放松

瑜伽练习是一个舒服自然的过程，要学会正确的放松。保持身体健康的关键是通过放松来释放紧张。丫头建议每次瑜伽练习的开始和结束都要做放松，在一些体位之间也要做放松。这样能够允许已释放的能量可以自由地流动。不紧张是正确呼吸的诀窍。

瑜伽练习，体式是肉，呼吸是筋骨。只有肉没有筋骨的动作始终软踏踏没有灵魂。丫头始终觉得培养一种好习惯比练习更重要。与大家共勉！