健身爱好者怎样吃才健康？
健康对于现代人来说越来越得到重视，很多人都开始了健康运动，一是为了身体健康，二是秀出自己完美的身材。但是，你可能会发现，在健身一段时间后，发现自己浑身无力，兴趣直接下降。这到底是什么原因呢？
小编来告诉你，是因为您的饮食不均衡合理导致身体营养素缺乏引起的相关症状。
健身运动者有什么样的饮食特点呢？你看看你的日常饮食都有吗？
根据中国居民膳食指南我们可以了解到，力量训着者能量每日摄入量在4000卡路里左右，平常一般健身训练需要3000——3500卡路里。由于运动时比常人所消耗的能量物质多，因此就需要得到更多、更全面的营养才有利于身体健康。
2、高能量饮食，易消化、优质蛋白高能量、易消化：为了训练者的肠胃负担，力争在体积较小、重量较轻的食中获得身体所消耗和所需求的热能供给，一般每天食物总量不宜超过2500克。
低脂饮食：食用低脂的甚至是脱脂的食品，例如脱脂的牛奶，酸奶，奶油等。
优质蛋白：每一次的肌肉收缩都会将肌肉微微撕裂。 为了让肌肉在训练后尽快恢复，需要补充蛋白质。
少食多餐是为了减轻运动员的肠胃负担，为了适应高强度运动的要求，也是为了及时补充各种体内因运动而耗费的营养。
酸碱平衡 饮食的酸碱搭配不仅与运动员的健康有着密切的关系，而且也直接影响到运动后体力的恢复。
4、适当补充维生素维生素是维持生命和调节代谢不可缺少的营养素。维生素缺乏会造成机体活动能力减弱、抵抗力降低，运动能力也随之下降。运动时代谢旺盛、激素水平增高、排汗增加，对维生素的需要量也因项目不同而不同。一般来说，耐力项目对维生素B1 、维生素C的需要量较大。如果蔬菜水果供应充足，则无需另外补充维生素。
维生素的摄入只能靠通过饮食来补充。维生素主要存在一些谷物食品，动物性食物以及蔬菜水果中。
介于长期大重量训练者，一般建议少量补充一些复合维生素。复合维生素的选择：建议优先选择一些具有“蓝帽”标识的保健品。该类保健品已通过国家食品药品监督管理认证，产品质量有保证。国内常见品牌：汤臣倍健、安利纽崔莱等大品牌都可以选择。
国外膳食营养补充剂。国外产品有各种针对男性或者女性的符合维生素。例如：swisse男士复合维生素、Natrue Made天维美天然符合维生素B族维生素C片、Blackmores复合维生素B族。
温馨提示：如果能够保证日常饮食营养健康均衡，则不建议补充。
5、多饮水健身运动容易大量排汗，可以适当的补充矿物质水，防止水分大量流失。
希望我的回答能让你有所收获，关注我可获取更多健康相关知识分享。