减肥健身只平板支撑是练不出马甲线地! 练马甲线你需学这5个动作

这年头没有马甲线对于女们来讲真的不敢自己在朋友圈拍照显身材，因为有太多美食自己又不怎么喜欢运动结果就一不小心腰围变大了点。今天就为已经下定决心还没有行动得你分享应该怎样减肥锻炼练出马甲线来。

马甲线就是没有赘肉的平坦腹部，同时因为女生与男生腹部肌肉结构不同会使腹肌和腹外斜肌间会形成线条。所以马甲线是女生们专属。所以才有男生练八块腹肌，女生练马甲线一说。相对男生练出腹肌来讲女生练出马甲线会容易些。

要想练出马甲线需要用减脂锻炼加腹肌锻炼结合的办法。减脂可以在家采用高强度间歇锻炼，每次做4-10分钟后再开设马甲线训练。或者有氧锻炼30-40分钟后再马甲线锻炼。

同时需要你减脂期间控制下饮食，多高蛋白粗粮，很多女生就是因为减脂练马甲线期间糟糕的饮食让每天的锻炼白练了。很多女生训练完后为了犒劳下自己就去吃一块自己喜欢的甜点等美食。殊不知这一吃你又的坚持很多天的时间来减脂。对于腹肌锻炼掌握下面5个动作就OK了。

动作一：30秒 一组 1-3组

动作二：30次一组 1-3组

动作三：20次一组 1-3组

动作四：左右10次一组 1-3组

动作五：左右15次一组 1-3组